کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پەستانی بنچ پرێسی کەیبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر بۆ دروستکردنی بارستەی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان دابین دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بەرگری ڕێکخراو دەدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە خوازراوە کە دەیانەوێت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، جەستەیان بەرز بکەنەوە، یان ئاستیان باشتر بکەن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە جوڵەی پاڵنانی هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بن، دەستە کێبڵەکان بگرن و کفنەکانتان ڕوو لە پێشەوە بکەن و دەستەکانتان بە پانی شانەکانتان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
- دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە وەک ئەوەی لە پەستانی ئاسایی مەیلدا دەیکەیت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
- هێواش هێواش دەستەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و ڕێگە نەدەیت کێشەکان بتکێشنە خوارەوە.
- ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، قفڵکردنی ئەژنۆکانتە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە لوتکەی جوڵەکەدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە لەوەی کە کێبڵەکان کۆنتڕۆڵ دەکەیت هەم لە ڕێگای سەرەوە و هەم لە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لەوەی کە کێشەکان بە خێرایی بتکێشنە خوارەوە. ئەمەش نەک هەر مەترسی برینداربوونت زیاد دەکات، بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش کەمدەکاتەوە. تا جوڵەکە خاوتر و کۆنترۆڵکراوتر بێت، ماسولکەکانت زیاتر دەبێت...
کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Incline Bench Press بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی یان ڕێنمایییان بکات بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەونەوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- Barbell Incline Bench Press: ئەم وەشانەی باربێل بەکاردەهێنێت، جوڵەیەکی جێگیرتر و کۆنترۆڵکراوتر دابین دەکات بەهۆی کێشی بەستراوەوە.
- ئامێری Smith Machine Incline Bench Press: ئەمە لەسەر ئامێری Smith ئەنجام دەدرێت، کە کێشەکە بە شێوەیەکی ڕاست ڕێنمایی دەکات، ئەمەش وا دەکات سەلامەتتر بێت بۆ ئەنجامدانی بەبێ سپۆتێر.
- پەستانی بنچی مەیل بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێش یان کێبڵەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
- پەستانی بنچی کێبڵی تاکە قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر هێز و هاوسەنگی یەکلایەنە بێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان ماسولکە سەرەتاییەکانی پەستانی بنچ ئینکلینی کەیبڵ کاردەکەن - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.
- پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی بنچ ئینکلینی کەیبڵە بە گرنگیدان بە شان و سەرەوەی سنگ، ئەو شوێنانەی کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ لە کاتی پەستانی بنچدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەم شێوەیەش هێز و گەشەکردنی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە مسۆگەر دەکرێت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- "ڕاهێنانی سنگ بە کێبڵ مەیل."
- وەرزشی کێبڵی سەرەوەی سنگ
- پەستانی بنچ بە مەیل بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ سنگ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سنگی کێبڵ
- مەشقی پەستانی کێبڵی مەیل
- وەرزشی کێبڵی سنگ
- وەرزشی سەرەوەی جەستەی کێبڵ
- پەستانی کێبڵی بنچ بە مەیل
- ڕاهێنانی کێبڵی دروستکردنی سنگ"