پرێسی ئینکلاین بنچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پرێسی ئینکلاین بنچ
ئینکلین بنچ پرێس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت ماسولکەکانی سنگیان پەرەپێبدەن و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە ئەدای جەستەیی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo پرێسی ئینکلاین بنچ
- لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە و لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە.
- باربێلەکە بۆ سنگت دابەزێنە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٤٥ پلە لەگەڵ جەستەتدا بهێڵەرەوە.
- پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
- پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina پرێسی ئینکلاین بنچ
- **پانی گرتن:** پانایی گرتنەکەت ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە کاریگەری ڕاهێنانەکەدا. گرتنی زۆر تەسک دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و ئەژنۆکانت، لەکاتێکدا گرتنی زۆر فراوان دەتوانێت مەودای جووڵەت سنووردار بکات. یاسایەکی باش ئەوەیە کە دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەیتەوە. مەچەکەکانت دەبێت ڕاستەوخۆ لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە بن کاتێک بارەکە لە ئاستی سنگدایە.
- **کۆنتڕۆڵکردنی باربێل:** هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە با باربێلەکە لە سنگەوە هەڵبفڕێت یان زۆر بە خێرایی بیخەیتە خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. باربێلەکە دابەزێنە
پرێسی ئینکلاین بنچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پرێسی ئینکلاین بنچ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون.
چیترین گۆڕانەکان لە پرێسی ئینکلاین بنچ?
- ئامێری Reverse Grip Incline Bench Press وەشانێکی ترە کە گرێپەکە پێچەوانە دەبێتەوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و سێ سەر.
- پەستانی بنچ ئینکلینی سمیس مەکینە لەسەر ئامێری ئاسنگەری ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری و یارمەتی لە پاراستنی فۆرمدا دابین دەکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی.
- پەستانی بنچ پەستانی مەیلی گرتنی نزیک جۆرێکە کە گرێپەکە تەسکترە لە پانی شان، زیاتر لە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
- پەستانی بنچ ئینکلینی لەگەڵ باندەکانی بەرگری ئاستێکی جیاوازی بەرگری زیاد دەکات و یارمەتی ماسولکەکانی جێگیرکەر دەدات، کە هێز و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پرێسی ئینکلاین بنچ?
- پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی ئاوێتە کە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەهێز دەکات وەکو پەستانی بنچ پرێسی مەیل، بەڵکو وەرزشی سێ سەر و شانەکانیش دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات.
- نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی بنچەکانی مەیلدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێزی پاڵنانی گشتی و سەقامگیریت بەرز دەکاتەوە کە دەتوانێت ئەدای تۆ لە پەستانی بنچ پرێسی مەیلدا باشتر بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پرێسی ئینکلاین بنچ
- کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- ڕاهێنانی سنگ بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ سنگ
- پەستانی سنگی کێبڵی مەیل
- ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ بەشی سەرەوەی سنگ
- پەستانی بنچ بە مەیل بە کێبڵ
- ڕاهێنانی سنگی ئامێری کەیبڵ
- ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە بە ئامێری کەیبڵ
- کێبڵ ئینکلاین فشار بۆ سنگ
- ڕاهێنانی بەهێزی سنگ بە کێبڵ