درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج و تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە ئامانجیان باشترکردنی پێناسەی قۆڵەکانیان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بە گشتییە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ پەیکەرسازی قۆڵەکانیان ئەنجام بدەن بەڵکو بۆ باشترکردنی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێز و سەقامگیری قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پشتت بە پادەکەوە بێت و بە گرتنی دەستی سەرەوە کێبڵ بارەکە هەڵبگرە، دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن.
• قۆڵەکانت بە تەواوی بۆ سەرەوە لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە بە گۆشەی ٩٠ پلە لە جەستەتەوە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت و دوو بڕبڕەی پشتت دەست دەدەن.
• هەناسە بدە و بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری دەهێڵیتەوە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ

• گرتنی دروست: گرتنی کێبڵەکە بە گرێپی دەستی سەرەوە (کفنەکانت ڕووی لە خوارەوە) و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. گرتنی هەڵە دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوونی مەچەک یان ئامانجکردنی سێ سەری بێکاریگەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. پێویستە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بن، سەرنجت لەسەر گرژبوون و درێژبوونەوەی سێ سەر بێت. جوڵەی خێرا دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە بنی جوڵەکەدا و فشاری سێ سەرت. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت سوودەکانی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• کێشی زۆر بەکارمەهێنە: بەکارهێنانی زۆر

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Incline Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت، زۆر زوو.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا ئامێری کێبڵەکە لە سەرەوە دادەنرێت، پێویستە قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەیتەوە بۆ کارکردنی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرێپی پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا گرێپەکە پێچەوانە دەبێتەوە، ئەمەش دەتوانێت جەختێکی جیاواز لەسەر ماسولکەکانی سێ سەر بکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ?

• چەقێنەری کەللەسەر: ماسولکەکانی سێ سەریش دەکاتە ئامانج، هەروەها جۆراوجۆری زیاد دەکەن بۆ ڕاهێنانەکە بە گۆڕینی گۆشە و شێوازی سەرقاڵبوونی ماسولکەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە فلات و هێشتنەوەی ماسولکەکان لە گەشەکردن.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس نەک تەنها هەمان گروپی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج، بەڵکو شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات، هاوشێوەی Close-Grip Bench Press، هەربۆیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.