کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان

پاڵنانی سێ سەری گرتنی پێچەوانەی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش بەشدارە لە هێز و پێناسەکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. بژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای بەکارهێنەرەکەدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی قۆڵ و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە، ئاستی وەرزشی خۆیان باشتر بکەن، یان بە سادەیی جەستەیەکی باش پەیکەرسازیکراو بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان

• بە گرتنی پێچەوانەوە بارەکە یان پەتەکە بگرە، واتە دەستەکانت ڕوویان بەرەو سەرەوە یان بەرەو خۆت بێت.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• پاڵ بە بار یان پەتەکەوە بنێ بۆ خوارەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێواشی بار یان پەتەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەکانی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان

• کۆنتڕۆڵی جوڵە: لەبری ئەوەی ڕێگە بدەیت کێش کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکات، پێویستە کۆنتڕۆڵی کێشەکەت بکەیت. دڵنیابە لە بەکارهێنانی کێشێک کە بتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. کێشەکەت بە هێواشی دابەزێنە و پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ جوڵاندنی کێشەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها مانای وایە ماسولکەکانت سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنن.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆکان لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن و بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە شوێنی خۆیان جێگیر بن. جوڵاندنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کاریگەری...

کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە One-Arm Cable Triceps Pushdown کە ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێک بێت، هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• ڕۆپ ترایسێپس پوشداون جۆرێکی بەناوبانگە کە لەبری بارێک لە بەستنەوەی پەت بەکاردەهێنێت، گرتنێکی ئاسوودەتر دابین دەکات و ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• V-Bar Triceps Pushdown جۆرێکی ترە کە تێیدا بەستنەوەی بارێکی شێوەی V بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
• لە کۆتاییدا، Straight Bar Triceps Pushdown جۆرێکە کە لکاندنی باری ڕاست بەکاردەهێنێت، کە گرێپێکی جیاواز دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی ناوازە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵی پێچەوانە گرێپ سێ سەر پاڵدان?

• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر تەواوکەری Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ە بە گرنگیدان بە سەری درێژی سێ سەر، کە زۆرجار دەتوانرێت لە ڕاهێنانە ئاساییەکانی سێ سەردا کەم ڕاهێنان بکرێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی سێ سەری گشتگیر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ە بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی ماسولکەکە لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکانییەوە و هێز و نەرمی سێ سەر بە گشتی بەرەوپێش دەبات.