کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرزی کەیبڵ یەک قۆڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و ماسولکەکانی پشتیش دەگرێتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای هێز و توانا. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن پێناسەی قۆڵ بەرز بکەنەوە، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن و ئەدای وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

• لە تەنیشت ئامێری کێبڵەکە بوەستە، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە دەستێک دەستە D ـەکە بگرن، کفنتان ڕووی لە پێشەوە بێت.
• دەستەکە بکێشە خوارەوە بۆ ئەوەی قۆڵت بە تەواوی لە تەنیشتتەوە درێژ بێتەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دەستەکە بەرز بکەرەوە بەسەر سەرتدا تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، ئەژنۆت لە سەرتەوە نزیک بێت و قۆڵی سەرەوەت هێمن بێت.
• دەستەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

• فۆڕمی دروست: ئەژنۆت لە نزیک سەرت و بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. جوڵەکە دەبێت لە پێشەوەی قۆڵتەوە بێت کە بەرەو دوو بڕبڕەی پشتت دەجوڵێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی جوڵاندنی تەواوی قۆڵ یان شان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری یان خێرایی بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانە.
• کێشی ڕاست: کێشێک بەکاربهێنە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشێکی زۆر قورس دەتوانێت

کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەموو ڕاهێنانەکان گرنگە سەرەتا خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر?

• باندی بەرگری یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: لەبری بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە لە سەرووی سەرەوە لەنگەری گرتووە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی یەک قۆڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی کێبڵی سێ سەری یەک قۆڵی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە گرێپی پێچەوانە لەسەر کێبڵەکە بەکاردەهێنێت بۆ بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
• کێبڵی یەک قۆڵ Tricep Kickback: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و درێژکردنەوەی قۆڵەکە بۆ دواوە، بەکارهێنانی کێبڵەکە بۆ دابینکردنی بەرگری.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ یەک قۆڵ بەرز پولی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ یەک قۆڵە بە پەیوەستکردنی هەر سێ سەری ماسولکەی سێ سەر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی هێز و سیمیتری گشتی لە قۆڵەکاندا.
• Skull Crushers: Skull Crushers یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە گرنگی بە سێ سەر دەدات، و تەواوکەری Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension دەکەن بە ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی شێوە و قەبارەی گشتی ماسولکەکە.