kickback

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo kickback

کیکباک ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئامانجکردن و بەهێزکردنی سێ سەر و بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ ئەو کەسانە گونجاون لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە دەتوانرێت بە کێشی جیاواز ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە کیکباک بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo kickback

• لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی سنگت بەسەر پێیەکانتدا مەیلی بۆ پێشەوە بێت، پشتت ڕاست و سەرت بەرز ڕابگرە.
• دامبڵەکان لە لایەکانتەوە بگرە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب بن لەگەڵ جەستەت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ دواوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت و ڕێگەیان پێبدە دوای وەستانێکی کورت بە هێواشی بگەڕێنەوە.
• بە درێژایی ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە هێمنی بهێڵەرەوە، تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێنە و بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina kickback

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قاچت بۆ پێش و دواوە. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی گلوت بدرێت. ئەمەش نەک هەر کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەم دەکاتەوە.
• جێگیرکردنی دروست: دڵنیابە لەوەی کە پێت چەماوەتەوە (پەنجەکانی قاچت ئاراستەی خوارەوە دەکەن بۆ زەوی) لە کاتی جووڵەدا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی گلوتەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکەن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچ، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمتر بەشداریکردنی ماسولکەکانی گلوت.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەرزکردنەوەی قاچت زۆر بەرز یان زیاد درێژکردنەوەی شان

kickback سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە kickback?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی مەشقی لێدانی سزا ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشت. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشی نەبێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە kickback?

• کەیبڵ کیکباک ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و تەحەداکە زیاد دەکات.
• Bent-Over Kickback پێویستی بەوەیە کە دۆخی bent-over بپارێزیت، کە جگە لە سێ سەرت ناوەکی و خوارەوەی پشتت دەگرێتەوە.
• Resistance Band Kickback دەتوانرێت لە هەر شوێنێکدا بە باندێکی بەرگری ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە کە بژاردەیەکی زۆر باش بێت بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
• یاری Incline Bench Kickback بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر بنکەی مەیل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ kickback?

• هەروەها سییەکان وەکو کیکباکەکان زۆر باشن بۆ ماسولکەکانی گلوتیال و بڕبڕەکانی پشت و کوادەکان، ئەمەش هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری کیکباک بێت چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانەش گلوتس و هامسترینگ، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە زیاتر ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە بێت.