درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل
درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل (Incline Triceps Extension) ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری قۆڵەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو جوڵە و دۆخی شانەکانیش باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل
- لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە درێژ بکەرەوە بەسەر سنگتدا، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیکە و قۆڵەکانت ڕاستڕەوە بە زەوی.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کێشەکان دابەزێنیت تاوەکو لە نزیک گوێچکەکانت دەبن، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت ئاراستەی سەقف بکەن.
- بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هێمن دەهێڵیتەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێنیت.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. کێشەکەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوە قفڵ بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی گرژییەکان لەسەر سێ سەرەکان بمێننەوە و دوور بکەونەوە لە برینداربوونی ئەگەری.
- **دروستکردنی ئەژنۆکانت**: ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە و مەهێڵە بتوانن دەربچن. ئەم هەڵە باوەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەمدەکاتەوە.
- **کێشی گونجاو بەکاربهێنە**: کێشێک بەکارمەهێنە کە زۆر قورس بێت بۆ ئەوەی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی...
درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت دەتوانیت کێشەکەت زیاد بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل?
- گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی مەیل کە گرنگی بە یەک قۆڵ دەدات لە یەک کاتدا، ئەمەش گەشەکردنی هێزێکی هاوسەنگ لە هەردوو قۆڵەکەدا مسۆگەر دەکات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە، کە تێیدا ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت بۆ گرژییەکی کۆنترۆڵکراوتر و بەردەوامتر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- درێژکردنەوەی سێ سەری EZ-Bar Incline جۆرێکە کە تێیدا EZ-bar بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت گرتنێکی ئاسوودەتر دابین بکات و یارمەتی کەمکردنەوەی فشار لەسەر مەچەکەکانت بدات.
- لە کۆتاییدا، Incline Overhead Triceps Extension هەیە کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و سەری درێژی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل?
- پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلە بە ئامانجکردنی سێ سەر بە هەمان شێوە، بەڵام زیاتر لە سنگ و شانەکان لەخۆدەگرێت، بەم شێوەیە هێزی سەرەوەی جەستەی گشتی بەرەوپێش دەبات.
- دیپ تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئینکلێن چونکە سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز خەریک دەکات، بەرگری لە کێشی جەستە بەکاردەهێنێت، هەروەها ماسولکەکانی زیادە وەک سنگ و شان کاردەکات، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل
- درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ترایسێپس
- درێژکردنەوەی کێبڵی مەیل بۆ قۆڵ
- درێژکردنەوەی سێ سەر بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەری مەیل
- ڕاهێنانەکانی دروستکردنی سێ سەر
- درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی مەیل.