کێبڵ کیکباک

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێبڵ کیکباک

کەیبڵ کیکباک ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە شێوەیەکی سەرەکی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە دەیانەوێت تۆنکردنی پشتیان بکەن تا ئەو وەرزشوانانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و سەقامگیری و ئەدای وەرزشی بدات، لە هەمان کاتدا پێناسەیەک بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ کیکباک

• ڕووی لە ئامێری کێبڵەکە بوەستە، دەست بە ئامێرەکەوە بگرە بۆ هاوسەنگی و هەنگاو بنێ بۆ دواوە تاوەکو گرژی لەسەر کێبڵەکە دروست دەبێت.
• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆی چەپت، پشتت ڕاست ڕابگرە و بە هێواشی قاچی ڕاستت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بەبێ ئەوەی پشتت کەوانە بکەیت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە لە سەرەوەی جوڵەکەدا ئەو دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قاچت بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ کیکباک

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچت یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ئەنجامدانی کیکباک. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر فشاری گلوتەکانت بێت و هێواش هێواش قاچت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، پاشان بە هەمان شێوە بە هێواشی بیهێنیتەوە.
• **پاراستنی دۆخی جەستەت**: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار و برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• **مەودای جوڵە**: دڵنیابە کە لە کاتی لێدانەکەدا قاچت زۆر درێژ ناکەیتەوە. قاچت دەبێت لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەگەڵ جەستەتدا هاوتەریب بێت. زیاد درێژکردنەوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• **کێش

کێبڵ کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable kickback ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ کیکباک?

• دامبڵ کیکباک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ، کە دەتوانرێت لە ماڵەوە یان لە هۆڵی وەرزشدا ئەنجام بدرێت، هەمان سوودەکانی کیکباکی کەیبڵ دەدات.
• کیکباکەکانی کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەستنەوەی کێشەکان بە پاژنەی پێت و ئەنجامدانی جوڵەی کیکباک، زیادکردنی ئاستێکی جیاوازی بەرگری.
• کیکباکەکانی کێشی جەستە: ئەم گۆڕانکارییە بە هیچ شێوەیەک پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، تەنها پشت بە کێشی جەستەت دەبەستێت بۆ دابینکردنی بەرگری.
• لێدانی سزای تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ ئەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکات لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی سزاکەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ کیکباک?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری کێبڵ کیکباکەکانە چونکە هەروەها گرنگی بە گلوتس و هامسترینگس و کوادەکان دەدەن، بەڵام توخمێکی ڕاهێنانی تاکلایەنە زیاد دەکەن، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سیمیتری لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.
• پردی گلوت: پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری کیکباکەکانی کێبڵ بێت بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی گلوت بە شێوەیەکی جیاواز، زیاتر گرنگی بە گلوتیس ماکسیموس دەدات کە گەورەترین ماسولکەی گروپی گلوتیالە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی درێژبوونەوەی شان و دۆخی جەستە.