وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر کاردەکات، یارمەتیدەرە لە گەشەپێدانی هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و لێهاتوویی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و تۆنی قۆڵەکانیان بەرز بکەنەوە، لەشجوانی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، یان تەواوکەری ئەدای وەرزشی بن کە هێزی قۆڵ و بەرگەگرتن کلیلی.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• هەنگاوێک لە ئامێرەکە دوور بکەوەرەوە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر کێبڵەکە دروست بکەیت، پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ سەقامگیری.
• بەشی سەرەوەی قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە جێگیری بهێڵەرەوە، پاشان قۆڵت درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی لە تەنیشتتەوە درێژ دەبێتەوە.
• بۆ ساتێک لە دۆخی تەواو درێژکراوەدا وەستان، پاشان بە هێواشی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• پاراستنی فۆرم: بەشی سەرەوەی قۆڵت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری ڕابگرە، تەنها پێشەوەی قۆڵت بجوڵێنە. ئەژنۆ دەبێت تاکە جومگە بێت کە بجوڵێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵت یان بەکارهێنانی جەستەت بۆ دروستکردنی زەبری هێز، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، سێ سەرت لە بنی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم تەواوی جوڵەیە دڵنیای دەدات کە ماسولکەکە بە تەواوی کار دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: پەلە مەکە لە جوڵەکەدا. کۆنتڕۆڵکردن کلیلە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکان دەکەیت و مەترسی برینداربوون ناکەیت. نزیکەی ٢ چرکە تەرخان بکە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵت، بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان لە...

وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاستی ئاسوودەیی.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵی یەک باندی بەرگری: ئەم وەشانەی لەبری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە گرژی ڕێکخراو دەدات و مەودای تەواوی جوڵە.
• کێبڵی دانیشتوو درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵی یەک: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنجی لەسەر ماسولکەی سێ سەر بێت.
• کێبڵی سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵێک: لەم گۆڕانکارییەدا کێبڵەکە لە سەرەوە دادەنرێت، کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و جەخت لەسەر سەری درێژی ماسولکەکە دەکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵی یەک بە پەت: ئەم وەشانەی بەستنەوەی پەت لەسەر کێبڵەکە بەکاردەهێنێت، کە گرتنێکی جیاواز پێشکەش دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئاسوودەیی و جۆراوجۆری زیاتر لە جوڵەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی کێبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی وەستانی کێبڵە بە کارکردن نەک تەنها سێ سەر بەڵکو ماسولکەکانی سنگ و شان، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپ تەواوکەرێکی نایاب و باشە چونکە کێشی جەستە بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی سێ سەر، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و جۆراوجۆری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و هێشتنەوەی سێ سەرت بە تەحەدا.