کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت

ڕیزی دواوەی ئەژنۆی کێبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز و تۆن دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی سەقامگیری باشتری شان، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی کارایی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت

• ئەژنۆ لەسەر زەوی ڕووبەڕووی ئامێرەکە بکەوە، ئەژنۆیەک لەسەر زەوی و پێیەکەی تر بۆ پێشەوە بۆ هاوسەنگی.
• بە هەردوو دەستت دەستەکە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• دەستەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی دواوەی دێڵتۆیدت بێت، تاوەکو دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرن.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە، پاشان دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت

• ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: ڕیزی دواوەی ئەژنۆی کێبڵ بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی پشت و قۆڵیش کاردەکات. دڵنیابە کە ماسولکە دروستەکانت سەرقاڵ دەکەیت بە ڕاکێشانی شانەکانت بەیەکەوە لەکاتی ڕۆشتندا. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی دوو سەرت یان سێ سەرت بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر ڕابگرە، چ لە کاتی ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت و چ لە کاتی ئازادکردنی بۆ دواوە.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: کێبڵەکە زۆر دوور مەکێشە بۆ دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی شان. دەستەکانت لە جوڵەی ڕاکێشاندا نابێت لە سنگتەوە تێپەڕن.

کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Kneeling Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گرنگی بە جەستەت بدەیت و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، بوەستیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت?

• کێبڵی دانیشتوو ڕیزی دێڵتی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕادەکێشێت، سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی دواوە.
• کێبڵی وەستاو ڕیزی دواوەی دێڵت: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر لە پرۆسەکەدا بەشدار بکات.
• ڕیزی دێڵتی دواوەی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانەی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر بەشداریکردنی ماسولکەکانی هەر تاکەکەسی دێڵتۆیدێکی دواوە بێت.
• بنکەی مەیل ڕیزی دواوەی دێڵت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل و ئەنجامدانی جووڵەی ڕۆیشتن بە دامبڵ یان باربێل، بە ئامانجگرتنی دێڵتۆیدەکانی دواوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ئەژنۆی دواوە ڕیزی دێڵت?

• Bent Over Lateral Raises: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، هەروەک چۆن Cable Kneeling Rear Delt Row، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی ئەژنۆی کێبڵ دەبێت بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی سەرەوەی جەستە، باشترکردنی هەردوو هێز و دۆخی جەستە.