هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە

ڕیزی دواوەی تاکە قۆڵی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی چالاکە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت چڕی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن و هاوسەنگی جەستەیان باشتر بکەن. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گەشەکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی یان کارایی جەستەیی ڕۆژانەیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ببەستە تا جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا دەبێت و قۆڵی ڕاستت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، جەستەت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو دەستە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەی دێڵتۆیدی دواوەت (پشتی شانت) بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە، لەکاتێکدا دەستی چەپت لە تەنیشتت یان لەسەر شانت دەمێنێتەوە بۆ هاوسەنگی.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا، شانەکانت بۆ یەک چرکە بەیەکەوە فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونەکەت هەبێت.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە

• ناوکەکەت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکە ئەوەیە کە ناوکەکەت لەبیر بکەیت. ئەم ڕاهێنانە تەنها پەیوەندی بە قۆڵ و شانتەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە ناوەکی خۆتەوە هەیە. ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، و بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. جەستەت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە ڕاکێشانی ئەژنۆت بۆ دواوە و فشاری شانەکانت بەرەو بڕبڕەی پشتت. پاشان هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمە

هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Suspension Single Arm Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە بەرگرییەکی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان ڕێبەرێکی پیشەیی لەشجوانی هەبێت لە ڕێگەی پرۆسەکەوە لە سەرەتادا، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەند دووبارەکردنەوە دەتوانرێت بکرێت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالێتی هەر دووبارەکردنەوەیەکەوە هەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە?

• کێبڵی دانیشتوو ڕیزی دواوەی دێڵت: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە.
• Single Arm Band Rear Delt Row: ئەم جۆرە جۆرە باندانەی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزتدا بگونجێت و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک بەکاربهێنرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
• Incline Bench Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل، کە پشتگیری لە جەستەت دەکات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی ڕیزی دواوەی دێڵت بێت.
• وەستان کێبڵی تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت بە وەستان و ڕاکێشانی تاکە دەستەیەک کە بە ئامێری کێبڵەوە بەستراوەتەوە، کە ڕێگە بە مەودای تەواوی جوڵە دەدات و دێڵتەکانی دواوە دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن تاکە قۆڵ ڕیزی دێڵتی دواوە?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە بەشی ناوەڕاست و خوارەوەی پشت و دوو بڕبڕە و شانەکان بەهێز دەکات، هەروەها تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی تاکە قۆڵی هەڵپەسێردراوە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە برینداربوونی زۆر بەکارهێنان.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی تاکە قۆڵی هەڵپەسێردراو دەبێت بە بەهێزکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، بەڵام بە جوڵەیەکی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەردوو هێز و نەرمی.