کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

کێبڵی دواوەی دێڵت ڕۆ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی تری پشتیوان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت سەقامگیری شان و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• ڕووبەڕووی ئامێری کێبڵەکە بوەستە و بە هەردوو دەستت دەستە D ەکە بگرە و چەند هەنگاوێک بچۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر کێبڵەکە دروست بکەیت.
• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• دەستە D بەرەو خۆت ڕابکێشە بە جوڵاندنی قۆڵەکانت بۆ دواوە و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت کەمێک بەرزترن لە مەچەکەکانت.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• گرتن و ڕاکێشانی دروست: کاتێک دەستە کێبڵەکان دەگریت، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە یەکترە. لەگەڵ ڕاکێشانی کێبڵەکان بەرەو خۆت، ئەژنۆکانت بەرز و پان ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی کێبڵەکان بە بەکارهێنانی بایسێپسەکەت؛ لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو جوڵەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە وەک...

کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Single-Arm Cable Rear Delt Row کە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە بۆ ڕاهێنانێکی زیاتر تەرکیزکراو.
• کێبڵی Incline Bench Rear Delt Row جۆرێکی ترە، کە تێیدا bench ی incline بەکاردەهێنیت بۆ گۆڕینی گۆشەی ڕاهێنانەکە.
• ڕیزی دواوەی کێبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری گۆڕانکارییەکی ترە، کە تیایدا باندەکانی بەرگری تێکەڵ دەکەیت بۆ زیادکردنی چڕی.
• کێبڵی دانیشتوو ڕیزی دواوەی دێڵت جۆرێکی ترە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، سەرنجت لەسەر دۆخی جەستەت و سەقامگیرییت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە و تەڵەکان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکات، کە هەروەها لە کاتی ڕیزەکانی دێڵتی دواوەی کێبڵدا دەکرێنە ئامانج، بەم هۆیەوە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات، تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی کێبڵ دەبێت بە بەهێزکردنی هاندەری ڕاهێنان بۆ ئەم گروپە ماسولکەییە و بەرەوپێشبردنی هێزی گشتی سەرەوەی جەستە.