سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ

ڕیزی دواوەی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی هێز و بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات و توانای ڕێکخستنی کێش لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسی پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی سەقامگیری شانەکانیان و هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەیان و ئەوانەی ئارەزووی ڕۆتینێکی ڕاهێنانی باشیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ

• لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە بۆ نزیکەی گۆشەی ٤٥ پلە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، و بە نزیکترین دەستت لێی بگرە بە بەکارهێنانی گرتنی سەرەوە.
• بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دێڵتۆیدەکانی دواوەت (ماسولکەکانی شان) بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەکە نەک دوو سەرت یان سێ سەرت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە کاتێک بارەکە لە سنگتەوە نزیکترینە، پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە بۆ ئەوەی شانەکەی تر کاربکات.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەکاتی ڕاکێشانی بارەکە بەرەو جەستەت، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە بۆ ئەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوەت بە باشی پەیوەست بن. کاتێک بارەکە ئازاد دەکەیت، بە هێواشی ئەنجامی بدە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان. جوڵەی خێرا یان لەرزین دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• گرتنی دروست: گرتنی بارەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر دێڵتۆیدەکانی دواوە بەشداربن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر لە نزیکەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئەوەی فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەکەکانت و ماسولکەکانی مەبەستدار نەکاتە ئامانج.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: بەکارهێنانی هەڵەیەکی باو و ئاساییە

سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ?

• هەروەها دەتوانیت یاری Incline Smith Rear Delt Row تاقی بکەیتەوە، کە کورسییەکی incline بەکاردەهێنرێت بۆ گۆڕینی گۆشەی ڕاهێنانەکە، بە شێوەیەکی جیاواز ماسولکەکان دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی دواوەی دێڵتی یەک قۆڵی سمیس جۆرێکی ترە، کە ڕیزەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەک بێت.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row جۆرێکە کە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر لەسەر بارەکە.
• لە کۆتاییدا، ڕیزی دواوەی دێڵتی ئەندەرهاند گریپ سمیس جۆرێکە کە کفنەکان ڕوو لە سەرەوە دەکەن لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، کە دەتوانێت یارمەتی بەشداریکردنی بەشە جیاوازەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ڕیر دێڵت ڕۆ?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆید و تەڵەکان دەکات، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لەلایەن سمیس ڕیەر دێڵت ڕۆوە دەکرێنە ئامانج، بەم شێوەیە هاندانی ماسولکەکان بەهێزتر و هەمەچەشن دەبن بۆ گەشەکردن و بەهێزی باشتر.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو سەرنجیان لەسەر ناوەڕاست و سەرەوەی پشت و هەروەها شانەکانە، کە تەواوکەری ڕیزی دواوەی سمیس دێڵتە بە کارکردن بە ماسولکەکانی دەوروبەر و بەرەوپێشبردنی پشتێنێکی بەهێزتر و جێگیرتری شان.