دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

BHowanyaja bo دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە

ڕاهێنانێکی بەهێزی Dumbbell Rear Delt Raise کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و پەرەپێدانی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە دامبڵ ڕیر دێڵت ڕەیز بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی گشتگیربوونی، کاریگەرییەکەی لە ئامانجکردنی گروپێکی ماسولکەیی کە بە شێوەیەکی باو پشتگوێخراوە، و بەشداریکردنی لە هێزی گشتی سەرەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە

• لە چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە، تاوەکو جەستەت نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
• کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە، پاشان دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە و بۆ سەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو دەگەنە ئاستی شان، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە فشار بخەرە سەر.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەک و قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا چەمابێتەوە و پشتت تەخت بێت. پاشان، کێشەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکەیتە ئامانج.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی مۆمێنتۆمی جەستەیە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. دڵنیابە لەوەی کە بە بەکارهێنانی دێڵتۆیدەکانی دواوەت قورساییەکان بەرز دەکەیتەوە، نەک بە وەرچەرخانی جەستەت یان قۆڵەکانت.

دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Rear Delt Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت تاوەکو شارەزا دەبیت لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە کە بریتین لە ماسولکەکانی پشتی شانەکان. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لەگەڵ ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت و مەترسی پێکانت لەسەر نییە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە?

• Incline Bench Rear Delt Raise: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• یەک قۆڵ دامبڵ Rear Delt Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.
• Bent Over Rear Delt Raise: لەم جۆرەدا لە کاتی وەستاندا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.
• Supine Rear Delt Raise: لەم جۆرەدا لەسەر پشتت لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕاکێشانی کێشکردن دەگۆڕێت و تەحەدایەکی ناوازە بۆ دێڵتۆیدەکانی دواوە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دواوەی دێڵت بەرزکردنەوە?

• هەروەها Face Pulls تەواوکەری Dumbbell Rear Delt Raises ە چونکە سەرنجیان لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوەیە، هاوشێوەی Dumbbell Rear Delt Raise، بەڵام ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسی سەرەوەش دەکەنە ئامانج، بەم شێوەیە تەندروستی و دۆخی جەستەی شان بە گشتی باشتر دەکات.
• پەستانە سەربازییە دانیشتووەکان تەواوکەرێکی دیکەی نایابن، چونکە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەنە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی ناوچەی شان دابین دەکەن کاتێک لەگەڵ فۆکۆسی پشتەوەی دامبڵ دواوەی دێڵتی بەرزکردنەوە تێکەڵ دەکرێت.