دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder

دامبڵ Rear Delt Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە، یان ماسولکەکانی شانەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام پشت و بایسێپس و تەڵەکانیش کاردەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی Dambbell Rear Delt Row لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت سەقامگیری شانەکان بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی باشتری جەستە بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و جەستەت بهێنە پێشەوە بە چەمانەوەی لە کەمەرەوە، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕاست ڕابگرە تاوەکو نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
• ئێستا، جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لە دۆخی سەرەوەی گرژبوودا، شانەکان بەیەکەوە بچەقێنەوە و بۆ وەستانێکی کورت ڕایبگرن.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، یەک دووبارەکردنەوەی ڕیزی دواوەی دێڵتی دامبڵ تەواو بکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە لە سەرەوەی جوڵەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• **تەرکیز لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە**: کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بەڕاستی سەرنجت لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە بێت. بیهێنە بەرچاوت کە هەوڵدەدەیت قەڵەمێک لە نێوان شانەکانتدا بگرێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەرزکردنەوە بە ماسولکەکانی بایسێپس یان پشتت؛ دێڵتۆیدەکانی دواوە دەبێ

دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Rear Delt Row بۆ شانەکان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە بێت و زۆر قورس نەبێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەری لەشجوانی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder?

• ڕیزی دواوەی دێڵتی دواوەی دامبڵی بنچەکەی مەیل جۆرێکی ترە، کە تێیدا ڕوو لە خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل پاڵدەکەویت و ڕیزەکە ئەنجام دەدەیت، لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکەیتە ئامانج.
• ڕیزی دواوەی دامبڵی تاکە قۆڵی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و فۆکۆسی تاکەکەسی دەدات لەسەر هەر شانێک.
• Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row جۆرێکە کە لە کەمەردا دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا پشتت بە تەختی دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە بە شێوەیەکی چڕتر.
• یاری Supine Dumbbell Rear Delt Row بە ڕووی سەرەوە لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کێشەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف ڕادەکێشێت، ئەمەش هێزی کێشکردن دەگۆڕێت و تەحەدایەکی ناوازە بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دواوەی دێڵت Row_shoulder?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ڕیزی دواوەی دامبڵ، بەڵام ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزی سەرەوەش بەشدار دەکات، بەمەش ڕاهێنانێکی تەواوتری زنجیرەی سەرەوەی دواوە دابین دەکات.
• بەرزبوونەوەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سەری لایەنی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج، بەڵام تا ڕادەیەکی کەمتر سەری پێشەوە و دواوەش کاردەکات. کاتێک لەگەڵ Dambbell Rear Delt Row تێکەڵ دەکرێت کە گرنگی بە سەری دواوە دەدات، گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی شان مسۆگەر دەکات.