کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

ڕیزی دواوەی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شانەکان بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەیی باشتر بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش وەرزشوانان کە ئامانجیان باشترکردنی ئاستی خۆیانە لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە شانی بەهێزە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شانەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• ڕووی لە ئامێری کێبڵەکە بوەستە و بە هەردوو دەستت دەستەکە بگرە و چەند پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکات.
• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• دەستەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە و دەرەوە بۆ لایەکان، تا دەگاتە سنگت.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە لە هەمان کاتدا کۆنتڕۆڵکردنت دەپارێزێت. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ

• پاراستنی فۆڕمی دروست: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. لەگەڵ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت بێت نەک دوو سەرت یان سێ سەرت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت دەگۆڕیت یان هێزی قۆڵ بەکاربهێنیت کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر جومگەکان و ماسولکەکانت. کلیلەکە ئەوەیە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە گرژی لە ماسولکەکانتدا بپارێزیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە تاوەکو ئەژنۆکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. تەواو نەکردنی مەودای تەواو

کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Cable Rear Delt Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی تەکنیکە دروستەکە. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک کلیلە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

• کێبڵی دانیشتوو ڕیزی دێڵتی دواوە: لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و زیاتر سەرنجت لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە بێت.
• ڕیزی دواوەی کێبڵ بە پەت: بەکارهێنانی بەستنەوەی پەت لەبری بار یان دەستە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز دابین بکات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە ماسولکەکان بە شێوەیەکی نوێ چالاک دەکات.
• کێبڵی وەستان ڕیزی دواوەی دێڵت: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکات و چڕی گشتی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• ڕیزی دێڵتی دواوەی کێبڵی پولی بەرز: بە ڕێکخستنی پولی بۆ شوێنێکی بەرزتر، دەتوانیت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دێڵتۆیدەکانی دواوە بکەیتە ئامانج، ئەمەش تەحەدایەکی نوێ بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دواوەی دێڵت ڕۆ?

• Face Pulls تەواوکەری نایابی ترە چونکە هەردوو دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان بەشدارن، بەهێزی و سەقامگیری گشتی پشت و شان بەرز دەکەنەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ باشترکردنی کارایی Cable Rear Delt Row.
• هەروەها ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو دەتوانن تەواوکەری ڕیزی دواوەی کێبڵ بن چونکە ماسولکەکانی پشتی ناوەڕاست دەکەنە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە بەهێزتر و هاوسەنگتری بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری ڕیزی دواوەی کێبڵ بەرز بکاتەوە.