ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو

ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە شان و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری و باشترکردنی دۆخی جەستە بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو کە ئارەزووی ڕاهێنانی کارایی و پێناسەکردنی ماسولکەکانیان هەیە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی و پەرەپێدانی شێوازی جوڵەی باشتر، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو

• بە هەردوو دەستت دەستەکان بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و پشتت بخەرە دواوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە پێشتەوە درێژ دەبنەوە، جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی جەستەت بەرەو دەستەکان و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە.
• وەستان کاتێک دەستەکانت لە دەموچاوتەوە نزیک بن، ئەژنۆکانت بە لایەکدا هەڵبگیرێن.
• هێواش هێواش ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دڵنیابە لە مانەوەی جەستەت بە درێژایی جوڵەکە بە ڕێکوپێکی. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو

• پاراستنی ڕێکخستنی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە پاراستنی ڕێکخستنی جەستەی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. گرنگە ناوەکی خۆت بخەیتە ناوەوە، پشتت ڕاست ڕابگریت و دوور بکەویتەوە لە شلبوونەوە یان کەوانەکردنی. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لە ئامانجکردنی ماسولکەکانی ڕاست، بەڵکو مەترسی برینداربوونی پشتیش کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. لەبری ئەوە سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو دەستەکان ڕابکێشە، پاشان هێواش هێواش پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی وەرزشەکە، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی زۆرترین بێت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.

ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە وریا بن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. باشتر وایە بە بەرگرییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هەست بە وەرزشەکە بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادەبن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو?

• ڕاکێشانی دەموچاو بە تاکە قۆڵەوە هەڵواسراو: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، ڕێگە بە هەوڵێکی چڕتر دەدات لە هەر لایەکی جەستەت.
• ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو لەگەڵ چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە چەقۆکێشان لە جوڵەکەدا جێگیر دەکات، کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵواسراو لەگەڵ خولانەوەی دەرەکی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی شانەکانت بەرەو دەرەوە لە لوتکەی ڕاکێشانەکەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ کۆفەکانی ڕۆتاتەرەکەت دابین دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵواسراو بە پێچانێک: ئەم گۆڕانکارییە وای لێکردوویت کە جەستەت بپیچیتەوە لەکاتی ڕاکێشانتدا، جگە لە بەشی سەرەوەی جەستەت ناوەکی و مەیلەکانت سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو?

• مۆبایلی Dumbbell Reverse Fly شانبەشانی Suspension Face Pull بە باشی کاردەکات چونکە گرنگی بە دێڵتۆید و ڕۆمبۆیدەکانی دواوە دەدات، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری پشتێنەی شان بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش بۆ جوڵەی ڕاکێشان لە ڕاکێشانی دەموچاودا زۆر گرنگە.
• ڕیزی کێبڵی وەستاو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە باشەکان چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، لەوانە لات و ڕۆمبۆید و تەڵە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و کۆنترۆڵی چەناگە، کە هەردووکیان پێویستن بۆ ڕاکێشانی کاریگەری دەموچاوی هەڵپەسێردراو.