کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم
ڕیزی دانیشتنی نزم لە کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز و گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی و باشترکردنی دۆخی جەستەت بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە باشتر بکات، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم
- دەستت بخەرە پێشەوە بۆ ئەوەی دەستە کێبڵەکە بگرێت، دڵنیابە پشتت ڕاستە و شانەکانت چەقۆکێش نین.
- دەستەکە بەرەو ورگت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و پشتت ڕێک بێت، ئەمەش پێویستە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت.
- بۆ ماوەی یەک چرکە ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک دەستەکە دەست لە سکت دەدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکان.
- هێواش هێواش دەستە دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ماسولکەکانی پشتت درێژ بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم
- کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانە ناکاریگەرەکان و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بێت هەم کاتێک کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت و هەم کاتێک ئازادی دەکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
- کێشی گونجاو بەکاربهێنە: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت. پێویستە بتوانیت دووبارەکردنەوەکانت تەواو بکەیت بەبێ ئەوەی گرژ بیت یان فۆرم لەدەست بدەیت.
- ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت کە هەڵبگرن دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر...
کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Low Seated Row ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم?
- ڕیزی کێبڵی وەستاو وەشانێکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستاندا، کە زیاتر ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات.
- ڕیزی کێبڵی گرتنی فراوان بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوان، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج.
- ڕیزی کێبڵی گرتنی نزیک جۆرێکە کە تێیدا گرتنی نزیک بەکاردەهێنیت، کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت دەکاتەوە.
- ڕیزی کێبڵی مەیل وەشانێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم?
- ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری ڕیزەکانی دانیشتنی نزم بێت لە کێبڵ چونکە هەردووکیان کار لەسەر لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆید و بایسێپس دەکەن، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکەنەوە.
- هەروەها ڕیزەکانی کێشراو پەیوەندییان بە ڕیزەکانی دانیشتنی نزمەوە هەیە، چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک لات و ڕۆمبۆیدەکان بەشدارن، بەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و سیمیتری ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ ڕیزی دانیشتنی نزم
- ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵ
- ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتنی نزم
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ
- ڕیزی کێبڵی پشتەوەی خوارەوە
- ڕیزی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی پشت
- وەرزشی ڕیزبەندی کێبڵی هۆڵی وەرزش
- ڕۆتینی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی ڕیز لە کێبڵی لەشجوانی