ڕیزێکی دانیشتوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزێکی دانیشتوو
ڕیزی دانیشتن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی گشتی ماسولکەکان دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات، بەڵکو یارمەتی باشتر ڕێکخستنی بڕبڕەی پشتیش دەدات، کە ئەمەش بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و خۆپاراستن لە برینداربوون زۆر گرنگە.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزێکی دانیشتوو
- دەستەکانی ئامێرەکە بگرە و ڕاست دابنیشە و پشتت ڕاست بێت و شانەکانت بخەرە خوارەوە و سنگت دەربهێنە.
- دەستەکان بەرەو خۆت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
- بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژببنەوە و شانەکانت لەیەکتر جیاببنەوە.
- جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزێکی دانیشتوو
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دەستە یان بارەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە ببەستە. پاشان، بە هێواشی دەستەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
- **زۆر کێش بەکارمەهێنە**: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کێشەکەت زۆر قورسە. بەکارهێنانی کێشی زیادە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەر ڕاهێنانەکان.
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: ناوەکی خۆت
ڕیزێکی دانیشتوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزێکی دانیشتوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی ڕیزی دانیشتوو ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزێکی دانیشتوو?
- ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو و بەرگری ڕێکخراو دەدات.
- ڕیزی دانیشتنی بنکەی مەیل: بە دانانی بنکەی مەیل لەبەردەم کۆڵی نزمدا، دەتوانیت ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بکەیتە ئامانج.
- ڕیزی دانیشتنی گرتنی نزیک: بە بەکارهێنانی دەستەی گرتنی نزیک، دەتوانیت ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشتت بە توندیتر بکەیتە ئامانج.
- ڕیزی دانیشتنی گرێپی فراوان: ئەم جۆرە دەستە دەستەیەکی فراوانی گرێپ بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشت و شانەکانی دەرەوەی پشتت بخەنە ناوەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزێکی دانیشتوو?
- ڕاکێشانی لات تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕیزەکانی دانیشتوو چونکە بەشی سەرەوەی پشت و لاتیسیموس دۆرسی دەکەنە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان لە سەرانسەری پشتدا.
- ڕیزەکانی کێشراو تەواوکەری ڕیزەکانی دانیشتوون بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک ڕۆمبۆیدەکان، لاتیسیموس دۆرسی و تراپیزیۆس، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ پشت دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزێکی دانیشتوو
- ڕاهێنانی ڕیز بە کەیبڵ دانیشتن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ
- ڕیزی دانیشتن بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ پشت
- مەشقی ڕیزبەندی کێبڵ
- ڕاهێنانی پشت بە ئامێری کێبڵ
- تەکنیکى ڕیزى کێبڵى دانیشتن
- چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕیزی دانیشتن
- باشترکردنی ماسولکەکانی پشت بە ڕیزی دانیشتن