ڕیزی دانیشتنی نزم
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتنی نزم
ڕیزی دانیشتنی نزم ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات و ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە یان بە سادەیی جوڵەی کارایی ڕۆژانەیان باشتر بکەن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ڕیزەکانی دانیشتنی نزم بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ پشتگیریکردنی گەشەی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتنی نزم
- پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت لە دەرەوە بێت و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- دەستەکانت بەرەو سکت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بکە.
- بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابوون لە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتنی نزم
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکان. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ئەو ماسولکانە ناکاتە ئامانج کە هەوڵی بەهێزکردنی دەدەیت. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاکێشانی کێشەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
- تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکەت وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە کێشەکان بە درێژایی ڕێگاکە بەرەو جەستەت ڕابکێشیت و دواتر قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە لەسەر ئازادکردنەکە. دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە چونکە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکەت پێ نادات.
- گرتنی دروست: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە گرتنی دەستەکە زۆر توند یان لە شوێنی هەڵەدا. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت،
ڕیزی دانیشتنی نزم سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دانیشتنی نزم?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی دانیشتنی نزم ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتاوە سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دانیشتنی نزم?
- ڕیزی دانیشتنی نزم بە گرتنی فراوان: لەم جۆرەدا، تۆ باری گرتنی فراوان بەکاردەهێنیت کە یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت زیاتر سەرقاڵ بکەیت.
- ڕیزی دانیشتنی نزم: ئەم وەشانەی بار یان دەستەیەکی نزیک بەکاردەهێنێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی ناوەڕاستی پشتت و دوو بڕبڕەی پشتت.
- ڕیزی دانیشتنی نزم لە ژێر دەستی: بە گرتنی بارەکە لە ژێرەوە لەم گۆڕانکارییەدا، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر لاتی خوارەوە و بایسێپسەکەت بکەیتە ئامانج.
- ڕیزی دانیشتن لە بەرزەوە بۆ نزم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکە لە شوێنێکی بەرزەوە بۆ خوارەوە تا کەمەرت، بەشی خوارەوەی لاتەکانت و ڕۆمبۆیدەکانت بە توندیتر پەیوەست بکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی نزم?
- ڕاکێشانی لات ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی نزمە چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەی سەرەکی دەدات - لاتیسیموس دۆرسی - بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
- ڕیزی Bent Over Row تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی نزمە چونکە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە بدات و پشتگیرییەکی بەهێزتر بۆ بڕبڕەی پشت دابین بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی دانیشتنی نزم
- "مەشقی ڕیزی دانیشتنی نزم لە کێبڵ"
- "ڕاهێنانی پشت بە کێبڵ"
- "ڕیزی دانیشتن بۆ ماسولکەکانی پشت"
- "ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ پشت"
- "ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ بەشی خوارەوەی پشت"
- "ڕاهێنانی هێز بە ڕیزی دانیشتنی نزم"
- "ڕاهێنانەکانی پشتەوەی ئامێری کەیبڵ"
- "تەکنیکی ڕیزی دانیشتوو"
- "ڕێبەری فۆڕمی ڕیزی دانیشتنی نزم"
- "چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕیزی دانیشتنی نزم بە کێبڵ"