ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست
ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر و یارمەتیدانی جوڵەی کارایی ڕۆژانە.
Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست
- بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکان بگرە و ڕاست دابنیشە، پشتت ڕاست و شانەکانت بە خوارەوە بهێڵەرەوە.
- دەستەکان بەرەو جەستەت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەستەکان لە سکتەوە نزیک بوون، پاشان هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی پشتی ڕاست و جووڵەی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. ڕیزی دانیشتنی ڕاست لە پشتەوە پێویستە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بێت. کاتێک کێشەکە ڕادەکێشیت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە، هەروەها کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن هەمان شت بکە.
- **دوورکەوتنەوە لە زۆر درێژکردنەوە**: لە کۆتایی جوڵەکەدا قۆڵەکانت زۆر درێژ مەکەرەوە یان زۆر مەکێشە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان یان پشت. پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکرێنەوە بەڵام تا ئەو ڕادەیە نەبێت کە هەست بە گرژبوون بکەیت لە جومگەکانی شانەکانتدا.
- **گرێپی دروست**: دڵنیابە کە گرێپەکەت لەسەر دەستەکە دروستە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە یەکتر بکەن. گرێپێکی هەڵە دەتوانێت
ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی ڕاست دانیشتن لە پشتەوە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست?
- ڕیزی پێچەوانە: بە بەکارهێنانی ڕەقەمی باربێل یان ئامێری سمیس دەتوانیت ڕیزێکی پێچەوانە ئەنجام بدەیت، کە هەمان ماسولکەکان دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
- ڕیزی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جوڵەیەکی نەرم و بەردەوام و توانای ڕێکخستنی کێش دەدات بە ئاسانی.
- Bent Over Barbell Row: ئەم ڕاهێنانە لەکاتی وەستان و چەمانەوەیدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
- ڕیزی T-Bar: بە بەکارهێنانی ئامێری T-bar یان barbell کە دەستەیەک بەستراوەتەوە، ئەم گۆڕانکارییە ڕێگە بە گرتنی فراوانتر دەدات، کە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست?
- بەرزکردنەوەی مردوو ڕاهێنانێکی دیکەی تەواوکەرە چونکە وەک ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست، چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدارن لەوانە بەشی خوارەوەی پشت، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
- ڕیزەکانی Bent Over زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەک ڕۆمبۆیدەکان، تراپیزیۆس و لاتیسیموس دۆرسی دەکەنە ئامانج، هێز و دۆخی پشت بەرز دەکەنەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ڕیزی دانیشتنی پشتەوەی ڕاست
- ڕاهێنانی ڕیز بە کێبڵ
- ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی ڕۆیشتن بە ڕۆیشتن بە پشتی ڕاست
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی ئامێری ڕیزبەندی دانیشتوو
- ڕۆشتنی کێبڵ بۆ بەهێزی پشت
- تەکنیکى ڕیزى دانیشتنى پشت ڕاست
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەشی سەرەوەی پشت.