مێشێکی وەستانی کێبڵ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo مێشێکی وەستانی کێبڵ

مێشێکی وەستانی کەیبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بە ئاسانی کێشەکەی بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەس ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و باشترکردنی دۆخی جەستەیان بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo مێشێکی وەستانی کێبڵ

• هەنگاوێک لە ئامێرەکەوە بەرەو پێشەوە بنێ، پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ سەقامگیری.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە، پشتت ڕاست و سنگت بەرز ڕابگرە.
• هێواش هێواش دەستەکانت لە بەردەمتدا بە کەوانەیەکی فراوان کۆبکەرەوە، لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا ماسولکەکانی سنگت دەچەمێنیتەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە و ڕێگە نەدەیت کێشەکان بە خێرایی بتکێشنەوە دواوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مێشێکی وەستانی کێبڵ

• پاراستنی فۆرمێکی باش: لەگەڵ ڕاکێشانی کێبڵەکان بەیەکەوە لەبەردەمتدا، قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە، و دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕاستن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی چەمانەوەی مەچەکەکانت یان قفڵکردنی ئەژنۆکانت کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرمەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ کۆکردنەوەی کێبڵەکان؛ ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بێت بۆ ئەنجامدانی جوڵەکە.
• جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا خۆت بەدوور بگرە لە وەرچەرخان یان لەرزین لە جەستەت. ناوەکی تۆ دەبێ وا بێت

مێشێکی وەستانی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مێشێکی وەستانی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە مێشێکی وەستانی کێبڵ?

• مێشکی دابەزینی کێبڵ گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە بریتییە لە ڕێکخستنی بنکەکە بۆ دۆخی دابەزین، گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• فڕینی کێبڵی تاکە قۆڵ جۆرێکە کە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی تاکەکەسی سنگ بێت و هێزی تاکلایەنە باشتر دەکات.
• Cable Crossover Fly جۆرێکە کە کێبڵەکان لە هەردوو لا بەکاردەهێنیت و لە ناوەڕاستدا دەیانبڕیت، ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکەیتە ئامانج.
• مێشوولەی دانیشتووی کەیبڵ جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ مێشێکی وەستانی کێبڵ?

• پاڵنانی: پاڵنەرەکان کێشی جەستەی خۆت بەکاردەهێنن بۆ کارکردنی هەمان گروپە ماسولکەکانی مێشوولەی وەستانی کێبڵ، ئەوانیش سنگ و شان و سێ سەرە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا.
• Incline Dambbell Fly: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بەشی سەرەوەی سنگ، ئەمەش تەواوکەری ئەو کارەیە کە لەلایەن Cable Standing Fly لەسەر بەشی خوارەوە و ناوەڕاستی سنگ ئەنجامی دەدات.