دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ

پەستانی سنگ دابەزینی یەک قۆڵی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان دەکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای جیاکردنەوە و کارکردنی هەر لایەکی سنگ بە جیا، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان دەدات و یارمەتی ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ

• دامبڵەکە بە دەستی ڕاستتەوە بگرە، کفنەکەت بەرەو پێیەکانت بێت و قۆڵت بە تەواوی بە گۆشەی ٩٠ پلە بۆ جەستەت درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و قۆڵت لەگەڵ شانتدا هاوتەریب بهێڵەرەوە.
• کاتێک دامبڵەکە لە سنگتەوە نزیک بووەوە، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵت درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆت نەقفڵ بکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی چەپت و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ

• **گرتنی دروست:** دامبڵەکە بە گرێپێکی تەواوەوە بگرە (پەنجە گەورەکە بە دەوری دەستەکەدا پێچراوەتەوە) و گرتنی درۆ یان بێ پەنجەی گەورە نەبێت. ئەم دووەمیان دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی دامبڵەکە لە دەستتەوە بخلیسکێت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە جوڵە. بەڵکو بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دامبڵەکە دابەزێنە تاوەکو لەگەڵ سنگتدا یەکسان دەبێت. پاشان، کێشەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت. ئەم جوڵە خاو و جێگیرە دەبێتە هۆی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **ڕاگرتنی هاوسەنگی:** لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ ئاسانە هاوسەنگی لەدەست بدەیت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە پێیەکانت تەختن لەسەر زەوی و...

دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ یەک قۆڵی دابەزینی پەستانی سنگ ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکات لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونیان لەگەڵ جوڵەکە. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە کەسێکی چاودێر یان ڕاهێنەر ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی فۆڕمەکە و یارمەتی پێشکەشکردنی ئەگەر پێویست بوو.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگی دامبڵی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، بنکەکە لەسەر مەیلێک دادەنرێت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتەوە.
• پەستانی ئەرزی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە بە تەختی لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش مەودای جوڵە سنووردار دەکات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و بەشی سەرەوەی سنگ.
• مێشوولەی سنگی دامبڵ: لەکاتێکدا پەستان نییە، بەڵام ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، بەڵام جوڵەیەکی جیاواز لەخۆدەگرێت، کە کێشەکان بە کەوانەیەک دەجوڵێنیت، نەک ڕاستەوخۆ فشاریان بخەیتە سەر.
• پەستانی دامبڵ بە گرتنی دابخە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان لە کاتی پەستاندا لە یەکترەوە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین پەستانی سنگ?

• فلات بنچ دامبڵ فلای یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ پەستانی سنگ دامبڵ یەک قۆڵ دابەزین چونکە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش پەرەپێدانی گەشەکردنی گشتگیرتری سنگ دەدات.
• پاڵنانی وەرزشی وەرزشێکی خەیاڵییە بۆ کێشی جەستە کە تەواوکەری پەستانی سنگی دامبڵ یەک قۆڵ دابەزاندنە بە سەرقاڵکردنی نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ، بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.