مێشێکی وەستاو

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo مێشێکی وەستاو

مێشوولەی وەستاو ڕاهێنانێکی بەرگرییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستەیان بەهێز و تۆن بکەن. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لە چڕییەکەیدا ڕێکبخرێت. زۆرجار ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی لەشجوانیدا هەڵدەبژێردرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo مێشێکی وەستاو

• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا، هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ شانەکانت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە، سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ و شانەکانت بێت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مێشێکی وەستاو

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قورساییەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سنگت بێت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان و دابەزاندنیان بۆ خوارەوە بە هێواشی. ئەمەش دەبێتە هۆی زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• **کێشی ڕاست**: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. کێشێک هەڵبژێرە کە...

مێشێکی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مێشێکی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Standing Fly بکەن، بەڵام گرنگە کێشی سووک بەکاربهێنن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە پێش ئەوەی بە تەنیا هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەیت، ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بە هێواشی دەست پێبکە و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە مێشێکی وەستاو?

• Resistance Band Standing Fly بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری، ئەمەش وا دەکات ئاستی سەختی بەپێی هێز و لەشجوانیت ئاسانتر ڕێکبخەیت.
• مێشێکی وەستانی تاکە قۆڵ سەرنجی لەسەر لایەک لە یەک کاتدا دەبێت، هاوسەنگی و هەماهەنگیت بەرز دەکاتەوە لەکاتێکدا ماسولکەکانی سنگت کاردەکات.
• فلای وەستانی دامبڵ جۆرێکی ترە کە لەبری کێبڵ دامبڵ بەکاردەهێنیت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری و بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات.
• مێشێکی وەستاو بە پێچەوە پێچێکی لە کۆتایی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، نەک تەنها سنگت بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکیشت سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مێشێکی وەستاو?

• پاڵنەر: پاڵنەر تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ مێشوولەی وەستاو چونکە ماسولکەکانی سنگیش کاردەکات، بەڵام سێ سەر و ناوەکیش بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی مێشوولەی وەستاو بە دروستی.
• دامبڵ پولۆڤەر: دامبڵ پولۆڤەر تەواوکەری ستاند فلای دەکات بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی ناوازەوە و هەروەها سەرقاڵکردنی لاتەکان، ئەمەش یارمەتیدەرە لە باشترکردنی مەودای جوڵە و نەرمی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا، بەرزکردنەوەی کارایی و سوودەکانی ستاند فلای.