کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش

پەستانی قۆڵی کێبڵ یەک لەسەر تۆپی وەرزشکردن وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و سەقامگیری ناوەکی بەرز بکەنەوە. تێکەڵە ناوازەکەی تۆپی وەرزشی و ئامێری کێبڵ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی دەیانەوێت ڕۆتینی لەشجوانی خۆیان باشتر بکەن و جەستەیەکی باش بەدەستبهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش

• لەسەر تۆپەکە دابنیشە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی دابنێن بۆ سەقامگیری و بە دەستێک دەستە کێبڵەکە بگرە، قۆڵت بە چەمانەوەی و ئەژنۆت لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە.
• دەستە کێبڵەکە ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە پێشەوە لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵت بچەمێتەوە و ئەژنۆکەت بگەڕێتەوە بۆ لای خۆت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش

• شوێنی قۆڵ: ئەوەندە دوور لە ئامێرەکە بوەستە بەجۆرێک کە کاتێک دەستە دەستەکە دەگریت قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و کێبڵەکە گرژ بێت. قۆڵت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، ئەژنۆش کەمێک چەمابێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگ و شانت بێت بۆ پاڵنانی کێشەکە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ ئەم ڕاهێنانە. هەناسە بدە کاتێک کێشەکە لە جەستەت دوور دەخەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ هێنایەوە ناوەوە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ئاستی وزەت

کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەستانی قۆڵی کێبڵ یەک لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. تۆپی وەرزشکردن توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی ناوەکی و هاوسەنگی، بەڵام دەتوانێت بۆ کەسانی سەرەتاییش چالاک بێت. بۆیە زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی تاکەکەسەکە هەست بە ئاسوودەیی دەکات و هاوسەنگی لەسەر تۆپەکە دەپارێزێت پێش ئەوەی پێکهاتەی پەستانی کێبڵ زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش?

• باندی بەرگری یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش: لەبری کێبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت بۆ ئاستی جیاوازی سەختی ڕێکبخرێت.
• تۆپی سەقامگیری پەستانی یەک قۆڵ بە کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری لەبری تۆپی وەرزشکردن، کە دەتوانێت ماسولکەکانی ناوەکی بە توندیتر سەرقاڵ بکات بەهۆی سروشتی ناجێگیری تۆپی سەقامگیری.
• پەستانی کێبڵی یەک قۆڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی لەبری تۆپی وەرزشکردن، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگە بدات کێشێکی قورستر بەکاربهێنرێت.
• وەستان یەک قۆڵ پەستانی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا، کە دەتوانێت ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە زیاتر سەرقاڵ بکات وەک لەوەی کە لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ یەک قۆڵ فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش?

• پاڵنانی تۆپی وەرزش: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی قۆڵی کەیبڵ یەکە بە بەشداریکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، بەتایبەتی سنگ و سێ سەر، بەڵام بە جووڵەیەکی جیاواز. هەروەها توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، بەهێزی ناوەکی و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات.
• تۆپی وەرزشی دانیشتوو پەستانی سەربازی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی قۆڵی کێبڵ یەکە چونکە شان و سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی قۆڵی کێبڵ یەکدا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت ئاستی کارکردنت باشتر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت.