دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی دابەزینی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەچنە هۆڵی وەرزش بە ئامانجی بەرزکردنەوەی پێناسەی سنگیان و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت چونکە مەودای جوڵەی فراوانتر لە چاو پەستانی تەقلیدی بنچ دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی باشترکردنی گەشەی ماسولکەکان و زیادبوونی هێز.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانتان بە باشی لە ژێر پادەکانی پێدا بەستراوەتەوە، پشت و شانەکانتان بە توندی بە کورسییەکەوە بهێڵنەوە.
• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و دامبڵەکان کەمێک دەست لە یەکتر بدەن.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ لایەکانی سنگت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدان.
• پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دێکلین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) یان گرتنی چەقۆکێش (کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت) بگرە. مەچەکەکانت ڕاست بن و لەگەڵ پێشەوەی قۆڵەکانتدا ڕێکبخرێن. چەمانەوەی مەچەکەکانت دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە کێشەکان بە خێرایی دابەزێنیت و بیانگەڕێنیتەوە سەرەوە. لەبری ئەوە دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاشان بە زۆر پاڵیان بنێنەوە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها گرژی ماسولکەکان زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. دامبڵەکان دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە تا...

دامبڵ دێکلین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دێکلین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ دیکلین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە سپۆتەر یان ڕاهێنەرێک ئامادە بێت، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی. سەرەڕای ئەوەش، فێربوونی تەکنیکێکی دروست پێش زیادکردنی کێشی قورس زۆر گرنگە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دێکلین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی مەیلی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، بنچەکە لەسەر مەیلێک دادەنرێت، کە بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکانە.
• پەستانی بنچی دامبڵ بە نزیکەوە: لێرەدا، تۆ بە گرتنی نزیکتر دامبڵەکان دەگریت، کە فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ سەر سێ سەرت و بەشی ناوەوەی سنگت.
• پەستانی بنچی دامبڵ بە گرێپی بێلایەن: لەم وەشانەیدا دامبڵەکان بە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەگریتەوە، ئەمەش دەتوانێت فشار لەسەر شانەکان کەم بکاتەوە و زیاتر سێ سەرەکان سەرقاڵ بکات.
• پەستانی بنچی دامبڵ بە تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، کە زیاتر ناوەکی تۆ دەگرێتەوە بەهۆی پێویستی پاراستنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دێکلین بنچ پرێس?

• مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ دەکەن، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، تەواوکەری ئەو گروپە ماسولکەیانەن کە لەلایەن پەستانی دامبڵ داکلین بنچ پرێسەوە کراوەتە ئامانج.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان ماسولکەکانی دامبڵ داکلین بنچ پرێس کاردەکات، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش دەگرێتەوە، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوکەری گەورە بێت بۆ هێز و کۆندیشنینگ بەگشتی.