دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس

پەستانی چەقۆی دابەزینی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، دامبڵەکان لە سنگتەوە نزیک بهێڵەرەوە، و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن بە گرتنی بێلایەن (گرتنی چەقۆ).
• دامبڵەکان ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا دەپارێزیت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە، و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە، واتە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەمە گرتنی 'چەقۆ'یە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان دابەزێنە بۆ لایەکانی سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە لە بنی جوڵەکەدان. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی قورساییەکان بە خێرایی یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دامبڵەکان فشار بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام...

دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی چەقۆی دابەزینی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس?

• پەستانی چەقۆی تەختی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، بنکەکە بە تەختی دەهێڵرێتەوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی ناوەڕاستی سنگ، لە هەمان کاتدا هێشتا سێ سەر و شانەکان دەگرێتەوە.
• پەستانی چەقۆی دامبڵ بە باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ پەستانی چەقۆی دامبڵ دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات، گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی چەقۆی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پەستانی چەقۆی دامبڵ لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەنجامدانی پەستانی چەقۆ لەسەر تۆپی سەقامگیری لەبری کورسییەک ناوکەکە دەگرێتەوە و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دامبڵ داکلین هامەر پرێس?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر وەرزشێکی تەواوکەری تەواوکەری تەواوەتییە چونکە سێ سەر بەشدار دەکات، گروپێکی ماسولکەیی کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ لە کاتی پەستانی چەقۆی دابەزینی دامبڵدا کاریان کردووە، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ مسۆگەر دەکات.
• پاڵنەرەکانی مەیل: ئەمانە ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشن چونکە وەکو پەستانی چەقۆی دابەزینی دامبڵ ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکەنە ئامانج بەڵام ناوەکی و شانەکانیش خەریک دەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.