پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو

ڕیزی دانیشتنی پەتی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە پشت و شان و قۆڵ، ئەمەش وایکردووە سوودبەخش بێت بۆ کۆندیشنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو

• دواتر لەسەر کورسییەکە دابنیشە کە ڕووی لە ئامێری کێبڵەکە بێت، پێیەکانت بخەرە سەر پێیەکان و بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی پەتەکە بەرەو جەستەت، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر و بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە.
• لە کۆتاییدا، بە هێواشی پەتەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە، گرنگی بە گرژبوونی ماسولکەکان و ئیسراحەت بدە.
• گرتنی دروست: گرتنی بێلایەن بەکاربهێنە لەو شوێنانەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەم گرتنە ڕێگە دەدات بە مەودای زیاتری جووڵە و باشتر پەیوەستبوونی ماسولکەکانی پشت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی پەتەکە بە توندی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
• کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت وەرزشەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. کاتێک

پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rope Crossover Seated Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کار لەسەر قۆڵ و شانیش دەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو?

• کرۆس ئۆڤەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گرنگیدانێکی زیاتر بە تاکە گروپە ماسولکەکان و باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• بڕینی کێبڵی بەرز بۆ نزم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکان لە شوێنێکی بەرزەوە بۆ شوێنێکی نزم، بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• بڕینی کێبڵی نزم بۆ بەرز: بە پێچەوانەی وەشانی بەرز بۆ نزم، ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە ڕاکێشانی کێبڵەکان لە شوێنێکی نزمەوە بۆ شوێنێکی بەرز.
• کرۆسۆڤەری کێبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە گۆشەی ڕاکێشانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەتی کێبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕیزی دانیشتوو?

• لات پولداون تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕیزی دانیشتوو چونکە لە کاتێکدا ڕیزی دانیشتوو ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت دەکاتە ئامانج، لات پولداون سەرنجی لەسەر بەشی سەرەوەی پشت و لاتیسیموس دۆرسی دەبێت، کە ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هاوسەنگی پشت دابین دەکات.
• ئینکلین دامبڵ فلای یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کێبڵ ڕۆپ کرۆس ئۆڤەرە، چونکە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی گۆڕاوتر و وردتری سنگ دەدات.