هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە

وەرزشی Suspension Rear Delt Row ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوەی جەستەیانە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی کۆنترۆڵی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە

• دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، پاشان پشتت ببەستە تا جەستەت لە گۆشەیەکی کەمدا دەبێت، جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە ڕاست ڕابگرە.
• جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو تەوقەکان ڕابکێشە بە ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دێڵتۆیدەکانی دواوەت بێت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنی سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە

• پاراستنی ڕێکخستنی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت جەستەت لە چەناگەدا شل بێت یان بچەمێتەوە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و گلوتەکانت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم ڕێکخستنە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە. لەبری ئەوە جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو دەستەکان ڕابکێشە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەمێنەرەوە. هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت ڕێگە بدەیت

هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Rear Delt Row بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر یان بەرگرییەک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی ئەزموونی ڕاهێنانەکە هەبێت بۆ ڕێنماییکردنیان لە سەرەتادا. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە لە شانەکاندا دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆسی ناوەڕاست لە بەشی سەرەوەی پشتیشدا کاردەکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە?

• ڕیزی هەڵپەساردنی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی چالێنجەکە بۆ ناوەکی خۆت.
• ڕاکێشانی دەموچاوی هەڵپەسێردراو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، بەڵام بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکانیش دەگرێتەوە. دەستەکان بەرەو دەموچاوت ڕادەکێشیت، ئەژنۆکانت بەرز دەهێڵیتەوە.
• هەڵپەساردن T-Rear Delt Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو سنگت لەکاتێکدا قۆڵەکانت بەرەو دەرەوە دەهێڵیتەوە بۆ لایەکان بە شێوەی 'T'، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی دێڵتەکانی دواوە.
• ڕیزی بەرزی هەڵپەساردن: ئەم گۆڕانکارییە دێڵتەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام بریتییە لە ڕاکێشانی دەستەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سەرەوەی سنگت یان ملت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن ڕیزی دێڵتی دواوە?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەگرێتەوە، لەگەڵ ڕۆمبۆیدەکان و تەڵەکان. ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هێزی گشتی شان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕیزەکانی دواوەی هەڵپەسێردراوی کاریگەر.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو سەرنج دەخەنە سەر ماسولکەکانی پشتی گشتی، لەوانەش دێڵتۆیدەکانی دواوە. ئەوان یارمەتیدەرن لە باشترکردنی هێزی ڕاکێشان و بەرگەگرتن، کە دەتوانێت بەشدارییەکی زۆر بکات لە کارایی و کاریگەرییەکانی Suspension Rear Delt Rows.