کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت

کێبڵی دانیشتن لەسەر ڕیزی ئەرزی بە پەت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە ڕاکێشان یان بەرزکردنەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت

• کۆتاییەکانی پەتەکە بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، کەمێک لە چەناگەتەوە پشتت بکێشە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی پەتەکە بەرەو سکت و چەقاندنی شانەکانت بەیەکەوە و هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی پشتتدا هەبێت، پاشان بە هێواشی پەتەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ماسولکەکانت بدە بە تەواوی بکشێن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی پشتی ڕاست و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت پەتەکە بەرەو خۆت ڕابکێشیت، بەڵکو پەیوەندی بەو کۆنتڕۆڵ و بەرگرییەوە هەیە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەیپارێزیت. جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنێکی تۆکمەت لەسەر پەتەکە هەیە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. گرتنی لاواز یان نادروست دەبێتە هۆی برینداربوونی دەست یان مەچەک و هەروەها دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• مەودای جوڵە: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت. پەتەکە بەرەو سکت ڕابکێشە و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای...

کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Cable Seated on Floor Row لەگەڵ Rope ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێربن و دوور بکەونەوە لە پێکان. گرنگە لەبیرت بێت کە تەکنیک لە هەر ڕاهێنانێکدا زۆر گرنگە، بە تایبەت بۆ کەسانی سەرەتایی. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری دوو سەر و شانەکانیش دەکات. پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت?

• ڕیزەکانی دامبڵ بە یەک قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت، یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، لە هەمان کاتدا پشتگیری لە جەستەت دەکات لەسەر کورسییەک، ڕاهێنانێکی تاکلایەنە بۆ ماسولکەکانی پشتت دابین دەکات.
• ڕیزەکانی پێچەوانە: لەم ڕاهێنانەی کێشی جەستەدا، بارێک بەکاردەهێنیت کە لەسەر بەرزی شان دانراوە، و سنگت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارەکە، هەمان ماسولکەکانی ڕیزی دانیشتنی کێبڵ چالاک دەکات.
• ڕیزەکانی T-Bar: ئەم وەشانەی ئامێری ڕیزەکانی T-bar یان باربێل بەکاردەهێنێت کە لەناو ئامێری پەیوەستکردنی میندا بەستراوەتەوە. تۆ کێشەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، جووڵەی ڕیزی دانیشتووانی کێبڵەکە تەقلید دەکەیت.
• ڕیزەکانی باندی بەرگری: دەتوانرێت ئەمە بە بەستنەوەی باندێکی بەرگری لە دەوری پۆستێکی بەهێز و ڕاکێشانی بەرەو جەستەت، هاوشێوەی ئەو کێبڵە ئەنجام بدرێت کە دانیشتووە

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵێک لەسەر ڕیزی ئەرز دانیشتووە بە پەت?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی کێبڵی دانیشتوو لەسەر زەوییە بە پەت بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی - پشت، شان و قۆڵ، بەڵام مەودای جوڵەی جیاواز لەخۆدەگرێت، بەم شێوەیە هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Seated on Floor Row with Rope بە جەختکردنەوە لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گەشەکردنی هێزێکی گوڵاوتر و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.