کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

BHowanyaja bo کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە

کشانی پشتی باری جێگیر ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و گرژییەکان کەم دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی ناڕەحەتی پشت دەبێت یان بەدوای باشترکردنی دۆخی جەستەیدا دەگەڕێت. ئەم ڕاهێنانە هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوانەی بەدوای ڕێگەیەکی سادە و لە هەمان کاتدا بەهێزدا دەگەڕێن بۆ پاراستنی تەندروستی پشت و باشترکردنی کارکردنی گشتی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە

• دەست درێژ بکە و بە هەردوو دەستت دەستەکانت لە شانەکانت فراوانتر بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش پشتت ببەستە، ڕێگە بدە قۆڵەکانت ڕاست ببنەوە و سنگت بکرێتەوە، لە هەمان کاتدا پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراو بهێڵەرەوە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی شان و پشتت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بەپێی پێویست کشانییەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە

• گرتنی دروست: هێزی گرتن بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. دڵنیابە دەستەکانت بە توندی گرتنی بارەکە و پەنجەکانت بە دەوریدا پێچراون. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی شل چونکە دەبێتە هۆی خلیسکان و برینداربوون.
• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە جەستەت بە زۆر بخەیتە ناو کشانی قووڵەوە دەستبەجێ. بە کشانی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە قووڵی بکەرەوە لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت لەگەڵ جوڵەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان.
• پارێزگاری لە کۆنتڕۆڵ بکە: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا، زۆر گرنگە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بپارێزیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت جەستەت بجوڵێت یان بلەرزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو جوڵەکانت بە هێواشی و جێگیر و...

کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Fixed Bar Back Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن. زۆر گرنگە فۆڕمی دروست دڵنیا بیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک ڕوونەدات. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە پرۆسەکەدا تاوەکو ئاسوودە دەبن لە ئەنجامدانی بە تەنیا.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە?

• کشانی پشیلە-گا: ئەم جوڵەی یۆگا بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێی و بە یەکەوە کەوانەکردن و دەوری پشتت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی بڕبڕەی پشت و جوڵاندنی بڕبڕەی پشت.
• پۆزی منداڵ: ئەمەش یەکێکی ترە لە پۆزەکانی یۆگا کە لەسەر پاژنەی پێیەکانت دادەنیشیتەوە و قۆڵەکانت دەگەیتە پێشەوە لەسەر زەوی، ئەمەش کشانی نەرم بۆ پشتت دابین دەکات.
• کشانی کوبرا: ئەم کشانە بە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی و پاشان بەرزکردنەوەی سنگت لە زەوی بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشتت.
• وەستانەوە بۆ پێشەوە چەمانەوەی: ئەمەش بریتییە لە وەستانی ڕاست و چەمانەوەی لە کەمەر و دەستکردن بەرەو زەوی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ماسولکەکانی پشت و بڕبڕەکانی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشتی بارەکە جێگیر کراوە?

• Dead Hang: هاوشێوەی Fixed Bar Back Stretch، Dead Hangs یارمەتی کەمکردنەوەی پاڵەپەستۆی بڕبڕەی پشت و کشانی ماسولکەکانی پشت و شانەکانت دەدات، ئەمەش تەندروستی گشتی پشت و دۆخی جەستەت باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی قاچ هەڵواسراو: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی سەرەکییە، بەرزکردنەوەی قاچ هەڵواسراو هەروەها ماسولکەکانی پشتت سەرقاڵ دەکات و دەیانکێشێت، ئەمەش ئەو سوودانە باشتر دەکات کە لە کشانی پشتی باری جێگیرەوە وەریدەگریت بە پەرەپێدانی هێز و نەرمی لەم بوارانەدا.