کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی Cable Seated ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری و هێزی شان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە

• لەسەر کورسییەکە دانیشە کە ڕووی لە ئامێرەکە بێت و بە دەستی ڕاست دەستەکە بگرە و خۆت بە شێوەیەک دابنێ کە لای ڕاستت لە ئامێرەکە نزیک بێت و قۆڵت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە.
• کەمێک لە چەناگەتدا بچەمێنەوە و بڕبڕەکانی پشتت ببەستە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە.
• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵت، دەستەکە لە ئامێرەکە دوور بخەرەوە بۆ لای خۆت تا قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە بێت.
• بە هێواشی دەستەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە، پاشان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ لای چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکان بە ماسولکەکانت نەک بە زەبری هێز.
• گرتنی دروست: دڵنیابە کە گرتنی تۆکمە بەڵام زۆر توند نییە لەسەر دەستەکان. گرێپێک کە زۆر توند بێت دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوونی مەچەک، لەکاتێکدا گرێپێک کە زۆر شل بێت دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێشەکانت، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• کێشی گونجاو: ئەو کێشانە بەکارمەهێنە کە زۆر قورسن بۆت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. بە کێشی سووکتر و وردە وردە دەست پێ بکە

کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Rear Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی دروست گرنگترە لە بڕی کێش لەکاتی دەستپێکردن بە ڕاهێنانی نوێ.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە?

• Resistance Band Rear Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێبڵەکان باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر پۆرتەبل و گشتگیر بێت، ئەمەش ڕێگە بە کۆمەڵێک ئاستی بەرگری دەدات.
• کێبڵی وەستان بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت نەک دانیشتن، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت زیاتر سەرقاڵ بکات.
• کێبڵی یەک قۆڵ دانیشتووی دواوە بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گرنگیدان بە تاکە گروپە ماسولکەکان و دەستنیشانکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: لەم وەشانەیدا، تۆ بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت و دامبڵێک لە هەر دەستێکدا هەیە، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز دابین بکات و مەودای جووڵە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دانیشتوو دواوە لاتەراڵ بەرزکردنەوە?

• Bent Over Dambbell Reverse Fly: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Cable Seated Rear Lateral Raise، کە ڕاهێنانێکی بەدیل لەگەڵ کێشی ئازاد دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری ماسولکەکان بدات.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Seated Rear Lateral Raise ە بە گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت، تەندروستی شان و دۆخی جەستە بە گشتی باشتر دەکات، لە هەمان کاتدا هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە.