بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو

Seated Rear Lateral Raise ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە گرنگی بە دروستکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی شانەکان دەدات، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و سەقامگیری شانەکان بەرز بکەنەوە و ناهاوسەنگی دۆخی جەستەیان ڕاست بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو لە ڕێژیمی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی تەندروستی شان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و دەرکەوتنێکی هاوسەنگتر و پێناسەکراوی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو

• لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە تاوەکو سنگت نزیکە لە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا، با قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابن.
• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەکانت لەکاتێکدا ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. کێشەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە و بە هەمان شێوە دایانبەزێنە.
• قۆڵەکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە: پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە فشار لەسەر جومگەی ئەژنۆ و دڵنیای دەدات لەوەی کە فۆکەس لەسەر دێڵتۆیدەکان دەمێنێتەوە.
• زۆر بەرز مەکەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان زۆر بەرز، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر شانەکان. کێشەکان بەرز بکەرەوە تا قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ

بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Seated Rear Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و هێزی شان بدات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: لەم جۆرەدا، لە کەمەردا دەچەمێنیتەوە لەکاتی وەستان یان دانیشتن، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دێڵتۆیدەکانی دواوە بکەیتە ئامانج.
• Lying Rear Lateral Raise: ئەم وەشانەی لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە و کەمترین تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.
• بنکەی مەیل بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت. ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت کشانی قووڵتر و گرژبوونەوە لە دێڵتۆیدەکانی دواوەدا دابین بکات.
• Single-Arm Rear Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر فۆرم و گرژبوونی هەر لایەکی تاکەکەسی بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتوو?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی دانیشتووە بە بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی شان، هەروەها باشترکردنی دۆخی جەستە.
• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری Seated Rear Lateral Raiseن بە دابینکردنی پشتگیری و سەقامگیری بۆ پشتێنەی شان لە کاتی بەرزکردنەوەدا، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی و هاوسەنگی ماسولکەکان لە بەشی سەرەوە جەستە.