کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای

کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەت دروستکراوە، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە و تەڵەکان و ڕۆمبۆیدەکان. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێزی تاکەکەسی و ئاستی لەشجوانیدا بگونجێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت سەقامگیری شان و دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستە زۆر باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای

• دەستەیەک بە هەر دەستێکەوە بگرە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکانت و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت.
• هێواش هێواش کێبڵەکان بۆ سەرەوە و بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو دەستەکانت لە سەرووی سنگتەوە یەکدەگرنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی سنگت بکە.
• وردە وردە قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای

• گرتنی دروست: دەستەی ئامێرەکانی پولی لە هەر دەستێکدا بە گرتنی سەرەوە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی دەستەکانت بۆ سەرەوە و بەسەر سنگتدا ڕابکێشە بە جوڵەیەکی وەک کەوانە، قۆڵەکانت کەمێک چەماون. بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان کاتێک دەستەکانت لە سەرووی سنگتەوە یەکدەگرنەوە، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، نەک چەقۆکێش و پەلەکردن. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زۆر درێژکردنەوەی قۆڵەکان: دوور بکەوەرەوە لە ڕاستکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر...

کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Supine Reverse Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە ئەزموونی ڕاهێنانەکەی هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ڕێنماییکردنی سەرەتایی لە ڕێگەی جوڵە دروستەکانەوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای?

• Incline Bench Reverse Fly: لەم گۆڕانکارییەدا لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت و جوڵەی Reverse fly ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ماسولکە جیاوازەکان بدات بە ئامانجکردنی ماسولکە جیاوازەکان بەهۆی گۆڕانی گۆشە.
• فڕینی پێچەوانەی کێبڵی وەستان: لەبری ئەوەی لە دۆخی ڕاوەستاندا بێت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەنجامدانی فڕینی پێچەوانە.
• Resistance Band Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە کێبڵەکە بە باندێکی بەرگری دەگۆڕێت، کە دەتوانێت زیاتر پۆرتەبل و گشتگیر بێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە هەر شوێنێک ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت.
• تۆپی سەقامگیری فڕینی پێچەوانە: لەم گۆڕانکارییەدا تۆپێکی سەقامگیری بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی لەسەری پاڵ بکەویت لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی مێشکی پێچەوانە بە دامبڵ، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەیبڵ سوپاین ڕیڤێرس فلای?

• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Supine Reverse Fly ە بە ئامانجکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە پشتە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هێزێکی هاوسەنگ و هاوسەنگ لە سەرەوەی جەستە.
• Stending Cable Chest Fly: هاوشێوەی Cable Supine Reverse Fly، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دابینکردنی ڕاهێنانێکی سنگێکی گوڵاوتر و باشترکردنی هێزی گشتی سنگ.