کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

ڕیزی گرتنی سەر بە کەیبڵەوە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و تونای ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و پێیەکانت بە باشی لەسەر پشتگیرییەکانی پێ دابنێ، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• بە گرتنی دانیشتن (لە ژێر دەست) بارەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و دابنیشە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە، پشتت ڕاست بپارێزە.
• بارەکە بەرەو ناوچەی سکت ڕابکێشە بە لێخوڕینی ئەژنۆکانت بۆ دواوە و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە بە درێژایی جوڵەکە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرەنگاری کێشەکە ببەوە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە هەبێت. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

• **گرتن و دۆخی جەستەیی:** بە گرێپێکی دانیشتن (لە ژێر دەست)دا کێبڵ بارەکە بگرە، کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت. بە درێژایی جوڵەکە مەچەکەکانت ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی مەچەکەکانت تووشی گرژبوون نەبێت. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی بارەکە تەنها بە دەستەکانت؛ هێزەکە دەبێت لە پشت و قۆڵەکانتەوە بێت نەک تەنها مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەکاتی ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو ورگت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بزووتنەوەی گەڕانەوەش دەبێ

کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Supine-grip Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێک، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز?

• ڕیزی کێبڵی وەستان: لەبری ئەوەی دانیشتن، ئەم ڕاهێنانە بە وەستان ئەنجام دەدەیت، کە زیاتر ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• ڕیزی کێبڵی گرتنی فراوان: بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوان، دەتوانیت ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی کێبڵی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات ناوەڕاستی پشتت بکەیتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هێز.
• ڕیزی کێبڵی مەیل: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاکێشانەکە دەگۆڕێت و ماسولکە جیاوازەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز?

• ڕیزەکەی دامبڵ کە کێشراوەتەوە سەر ڕیز تەواوکەری ڕیزی گرتنی دانیشتووی کەیبڵە بە بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، لەوانەش ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، بەڵام سوودی زیادەی ڕاهێنانی تاکلایەنە پێشکەش دەکات، کە دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هەردوو لای پشتت بە یەکسانی.
• ڕاهێنانی T-Bar Row تەواوکەری Cable Seated Supine-grip Row ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی ناوەڕاستی پشت بەڵام توخمێکی سەقامگیری ناوەکی و بەهێزی زیاد دەکات، گەشەکردنی گشتی پشت و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە.