کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز

ڕیزی گرتنی فراوانی دانیشتووی کەیبڵ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستە دروستکراوە، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، کە بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە پێکان و لەشجوانی کارایی گشتی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە، پێیەکانت بخەرە سەر پێیەکانی دابینکراو، و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت لەیەکتر جیابوونەوە لە پانی شان.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی بارەکە بەرەو کەمەرت لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست ڕابگریت و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە هەست بە گرژبوون دەکەیت لە ماسولکەکانی پشتتدا.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەست بە گرژی ماسولکەکانی پشتت بکە لەکاتی ئەنجامدانیدا، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز

• پانایی گرێپ: پانایی گرێپەکە دەبێت فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە گرێپێک بگرێت کە یان زۆر پان بێت یان زۆر تەسک بێت. گرتنی فراوانتر زیاتر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەگرێتەوە.
• زەبری جەستەت بەکارمەهێنە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری جەستەت بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و هێزەکە لە قۆڵ و پشتتەوە بێت نەک لە وەرچەرخان یان لەرزین لە جەستەتەوە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە دەستەکە تا سەرەوەی سکت ڕابکێشیت و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە.

کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Wide Grip Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات. لەبیرت بێت هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز?

• ڕیزی دانیشتنی کێبڵی تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا کێبڵەکە ڕادەکێشیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەیی لە نێوان لای چەپ و ڕاستت.
• ڕیزی گرتنی ژێردەستی دانیشتووی کێبڵ: ئەم جۆرە گرێپی ژێردەست بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی بدات بە ئامانجکردنی بایسێپس بە شێوەیەکی کاریگەرتر لەگەڵ ماسولکەکانی پشت.
• ڕیزی بەرزی دانیشتووی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو سەرەوەی سنگت یان ملت، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشی سەرەوەی پشت و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی کێبڵی وەستان: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ بکات و توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دانیشتوو گرتنی فراوان ڕیز?

• ڕیزی باربێڵی Bent-Over یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی گرتنی فراوانی Cable Seated Wide Row ە. ئەم ڕاهێنانە هەمان گروپە ماسولکەکان کاردەکات، لەوانەش لات و ڕۆمبۆید، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواو تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.
• ڕاهێنانی T-Bar Row تەواوکەری Cable Seated Wide grip Row ە بە ئامانجکردنی پشتی ناوەڕاست و لات و بایسێپس. ئەم ڕاهێنانە وەک Cable Seated Wide grip Row جەخت لەسەر جوڵەی ڕاکێشان دەکاتەوە، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی پشت بە گشتی.