لیڤەر درۆ T-bar ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر درۆ T-bar ڕیز

ڕیزی تی باری لیڤەر لاینگ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستەت پێشکەش دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر درۆ T-bar ڕیز

• بە گرتنی دەستی سەرەوە دەستەکانی لیڤەرەکە بگرە، دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان.
• لیڤەرەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە فشار بخەرە سەر.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر درۆ T-bar ڕیز

• گرتن و شوێنی قۆڵ: دەستەکان بە توندی بگرە و دڵنیابە کە قۆڵەکانت کەمێک فراوانترن لە یەکتر لە پانی شان. ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و قفڵ نەبن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکان بە توندی یان دانانی قۆڵەکان زۆر نزیک یان زۆر دوور لەیەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و شانەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. کێشەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە و بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە

لیڤەر درۆ T-bar ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر درۆ T-bar ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Lying T-bar Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر درۆ T-bar ڕیز?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Single-arm T-bar Row کە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت بۆ دابڕان و کارکردن لەسەر هەر لایەکی پشتت بە تاک بە تاک.
• Bent-over T-bar Row جۆرێکە کە لە کەمەردا دەچەمێنیتەوە و ڕیزەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات ماسولکەکانی خوارەوەی پشت بە ئامانج.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو جۆرێکی ترە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت لەبری T-bar، ڕێگە بە مەودای جوڵە و بەرگری جیاواز دەدات.
• لە کۆتاییدا، ڕیزی T-bar Incline Bench جۆرێکە کە تێیدا لەسەر بنکەی incline پاڵدەکەویت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات ماسولکە جیاوازەکانی پشتت بە ئامانج بگرێت و پشتگیرییەکی زیاتر بۆ جەستەت دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر درۆ T-bar ڕیز?

• هەروەها ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی T-bar ی لیڤەر لاینگە؛ ماسولکەکانی پشت بە شێوەیەکی هاوشێوە جیا دەکاتەوە بەڵام دۆخی دانیشتن لەخۆدەگرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
• Pull-Up یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری ڕیزی Lever Lying T-bar Row ە. لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم لاتەکان دەکاتە ئامانج وەک ڕیزی T-bar، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت و شانەکان وەرئەگرێت، کە ڕاهێنانێکی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات و هێزی کارایی باشتر دەکات.