کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

Cable Seated Supine-grip Row ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ دروستکردنی هێز کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایابی ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و گرنگیدان بە فۆرم. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات و پێناسەی ماسولکەکانت بەرز بکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕێژیمێکی لەشجوانییە کە بە باشی ورد بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

• لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی دەستە ڤی بارەکە بگرێت، پشتت بە ڕاست ڕابگرە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• دەستەکە بەرەو سکت ڕابکێشە لەکاتێکدا کەمێک پشتت بۆ دواوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە بێت.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک دەستەکە دەست لە سکت دەدات، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵکردنت دەپارێزێت.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز لە هەمان کاتدا دڵنیابە کە فۆڕمەکەت دروستە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز

• گرتن و ڕاکێشان: گرێپ لەسەر بارەکە دەبێت بە دانیشتن بێت (کفنەکان ڕوویان لە تۆ بێت). لە کاتی ڕاکێشانی کێبڵەکەدا دڵنیابە کە بەرەو گەدەت ڕادەکێشیت نەک سنگت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. کێبڵەکە بە هێواشی بەرەو خۆت ڕابکێشە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک ئەژنۆکانت لە شوێنی لوتکەدان، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن قۆڵەکانت زۆر درێژ مەکەرەوە. ئەمەش شتێکی باو و ئاساییە

کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated Supine-grip Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز?

• ڕیزی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارێک، جووڵەی ڕۆیشتن لە تەختەیەکی جیاوازدا دووبارە دەکەیتەوە.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو بە گرێپێکی چەقاوە گۆڕانکارییەکی کەمە کە تێیدا گرێپی دەستی سەرەوە بەکاردەهێنیت لەبری گرتنی ژێر دەست، ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
• ڕیزی دانیشتنی کێبڵی تاکە قۆڵ ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەکی جەستەت بێت، هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان باشتر دەکات.
• ڕیزی کێبڵی وەستاو جۆرێکە کە تێیدا جوڵەی ڕۆیشتن لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، بەشی خوارەوەی جەستەت و ناوکەکەت چالاکتر دەخەیتە ناوەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دانیشتوو Supine-grip ڕیز?

• ڕیزەکانی چەمانەوەی سەر باربێل: ڕیزەکانی چەمانەوەی باربێل هەروەها ماسولکەکانی پشت کاردەکەن، بە تایبەتی لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆس، لە جوڵەیەکی ڕاکێشانی هاوشێوەی ڕیزەکانی گرتنی سەرەوەی دانیشتووی کەیبڵ، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و توانای ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت باشتر دەکات کە پێویستیان بە ڕاکێشان یان بەرزکردنەوە هەیە.
• دامبڵ پولۆڤەر: دامبڵ پولۆڤەر تەواوکەری ڕیزی Cable Seated Supine-grip Row ە بە ئامانجکردنی latissimus dorsi بە شێوەیەکی ناوازە، درێژکردنەوەی مەودای جووڵە و یارمەتیدانی باشترکردنی نەرمی و جووڵە، لە هەمان کاتدا سنگ و سێ سەر بە پلەیەکی زیاتر بۆ زیاتر بەشدار دەکات ڕاهێنانی گشتگیری بەشی سەرەوەی جەستە.