گەرمبوونەوە لە Lunge

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گەرمبوونەوە لە Lunge

گەرمبوونەوە لە سییەکان وەرزشێکی دینامیکییە کە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی پلەی گەرمی لەش و بەرزکردنەوەی نەرمی ماسولکەکان و ئامادەکردنی جەستە بۆ ڕاهێنانە چڕترەکان. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، ئامانج لێی کەمکردنەوەی مەترسی پێکان و باشترکردنی ئاستی گشتییە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگییان و ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانیان بۆ کۆمەڵێک جوڵەی بەرفراوان.

Dacakiya: Kirina ji bo گەرمبوونەوە لە Lunge

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ و هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە تا ئەژنۆی ڕاستت بۆ ٩٠ پلە دەکێشێت. ئەژنۆی پشتت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت، بەڵام دەستی لێ نەدات. دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، پاژنەی ڕاستت بەکاربهێنە بۆ لێخوڕینی تۆ.
• هەمان جوڵە لەگەڵ قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە بە پێی چەپ هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە و ئەژنۆی چەپت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوە یان کاتێکی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina گەرمبوونەوە لە Lunge

• پەلە مەکە: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. گرنگە سییەکان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەن و ڕێگری لە برینداربوون بکەن.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی سییەکان بکەیت، جەستەت گەرم بکەرەوە بە هەندێک کاردیۆی سووک، وەکو ڕاکردن یان جاکی بازدان، بۆ ماوەی نزیکەی ٥-١٠ خولەک. بەم شێوەیە ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ ئەو ڕاهێنانە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی بزووتنەوەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، هەروەها یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە خواردنی a

گەرمبوونەوە لە Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Warming-up in Lunge بکەن. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست مسۆگەر بکرێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە چڕی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت هەبێت لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە گەرمبوونەوە لە Lunge?

• Lunge تاقی بکەرەوە بە گەرمکەرەوەی Twist، کە بریتییە لە سییەکان بۆ پێشەوە و پاشان پێچانی جەستەت بۆ لایەک، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ گەرمکردنەوەی هەردوو بەشی خوارەوەی جەستەت و ناوەکی.
• گەرمبوونی سییەکانی لایەنی جۆرێکی دیکەیە، کە لەبری ئەوەی سییەکان بەرەو پێشەوە بچیت، سییەکان دەچیتە لای، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەرمکردنەوەی ناوەوە و دەرەوەی ڕانەکانت.
• گەرمکردنەوەی سییەکان بە پێچەوانەوە بەدیلێکی زۆر باشە، کە هەنگاو دەنێیت بۆ دواوە بۆ ناو سییەکان لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت، ئەمەش فشارێکی کەمتر دەخاتە سەر ئەژنۆکانت.
• گەرمکردنەوەی سییەکان لە سەرەوە، ئەمەش بریتییە لە سییەکان بەرەو پێشەوە لەکاتێکدا دەگەیتە قۆڵەکانت لە سەرەوە، ئەمەش کشانی باشی بەشی سەرەوەی جەستەت دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ گەرمبوونەوە لە Lunge?

• بەرزی ئەژنۆ: وەرزشی بەرزی ئەژنۆ تەواوکەری سییەکانە بە زیادکردنی لێدانی دڵ و گەرمکردنەوەی جەستە و ئامادەکردنی ماسولکەکانی قاچ بۆ ئەو جوڵە دینامیکییانەی کە لە سییەکاندا بەشدارن.
• کشانی شلکەرەوەی شان: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ شلکردنەوەی شلبوونەوەی شان و باشترکردنی نەرمی و نەرمی، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سییەکان بە شێوەیەکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون، ئەمەش وایکردووە چالاکیەکی سودبەخشی گەرمکردنەوە بێت.