سەقف ڕوخسار کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سەقف ڕوخسار کشانی

کشانی سەقفی ڕوخسار ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە سوودێکی زۆری بە تاکەکان هەیە لە ڕێگەی باشترکردنی نەرمی مل و کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێز یان لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن، چونکە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشاری مل و شان. دەتەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەیت بۆ ئەوەی دۆخی جەستەت باشتر بێت، ڕێگری بکەیت لە ڕەقبوونی ماسولکەکان لە دانیشتنی درێژخایەن، و بۆ بەرزکردنەوەی ئاسوودەیی جەستەیی گشتیت لە کاتی کارکردندا.

Dacakiya: Kirina ji bo سەقف ڕوخسار کشانی

• هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە تاوەکو ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقفەکە دەڕوانیت، دڵنیابە لەوەی بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بۆ ١٥ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە مل و قوڕگتدا.
• وردە وردە سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، ئاگاداربە ملت گرژ نەکەیت یان زیادەڕەوی نەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina سەقف ڕوخسار کشانی

• **هێواش و جێگیر**: کاتێک دەست دەکەیت بە کشانی جەستە، هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیلەوە بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی ملت. جوڵەکە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بێت.
• **پاراستنی دۆخی جەستەت**: گرنگە شانەکانت ئارام و نزم بێت نەک بەرەو گوێچکەکانت چەقۆکێشان. ئەمەش ڕێگە دەدات بە کشانی کاریگەرتر و یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەکانی مل و شانت دروست نەبێت.
• **گرتن و ئازادکردن**: کاتێک سەرت مەیل بوو بۆ دواوە، بۆ ماوەی نزیکەی ٥-١٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت لە ملتدا نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد ئەوە سەرت زۆر بەرەو دواوە کێشاوەتەوە. وردە وردە ئازاد بکە

سەقف ڕوخسار کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەقف ڕوخسار کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Ceiling Look Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە بریتییە لە سەیرکردنی سەرەوە بەرەو سەقف، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل بدات. بەڵام هەمیشە گرنگە لەبیرت بێت هەر وەرزشێک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سەقف ڕوخسار کشانی?

• وەستانەوە بۆ دواوە: لەم جۆرەدا بە شێوەیەکی ڕاست بوەستە و بە هێواشی سەرت بەرەو دواوە مەیل بکە بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت، سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی شانەکانت بە ئارام و دابەزین بێت.
• The Lateral Neck Stretch: لەبری ئەوەی سەرت بۆ دواوە بکێشیت، بیچەرێنەرەوە بۆ لایەک وەک ئەوەی هەوڵبدەیت دەست لە گوێچکەکەت بدەیت بۆ شانت، پاشان لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.
• کشانی مل بە سووڕانەوە: ئەمەش بریتییە لە سوڕاندنی سەرت بۆ لایەک وەک ئەوەی سەیری سەر شانت بکەیت، پاشان لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەیتەوە، هەر جارێک هەوڵ بدە کەمێک زیاتر سەیری دواوە بکەیت.
• The Forward Tilt: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی سەرت بۆ پێشەوە وەک ئەوەی هەوڵبدەیت دەست لە چەناگەت بدەیت بۆ سنگت، ئەمەش پشتی ملت درێژ بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەقف ڕوخسار کشانی?

• ڕۆڵی شان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی سەقفە چونکە گرنگی بە بەشی سەرەوەی جەستە دەدات بەتایبەتی ماسولکەکانی شان و مل و جوڵە زیاد دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی ڕەقبوونی مل دەدات.
• کشانی پشیلە-گا تەواوکەرێکی بەسوودە بۆ کشانی سەقفی سەیرکردن چونکە نەک تەنها نەرمی مل بەرز دەکاتەوە بەڵکو جوڵەی بڕبڕەی پشتیش بەرەوپێش دەبات، بەم شێوەیە دۆخی جەستەی گشتی باشتر دەکات و مەترسی ناڕەحەتی مل و پشت کەم دەکاتەوە.