کشانی تاکە قاچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی تاکە قاچ

کشانی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، بەڵکو بۆ باشترکردنی هەماهەنگی و نەرمی و کۆنترۆڵی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی تاکە قاچ

• ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بچەمێنەرەوە، پاشان سەر و مل و شانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەشی خوارەوەی پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر زەوی.
• قاچی چەپت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، چەند ئینجێک لە سەرووی زەویەوە هەڵبفڕێت، لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت ڕابکێشە بە بەکارهێنانی هەردوو دەستت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵن و بەشی خوارەوەی پشتت لە بەرکەوتندا لەگەڵ زەویدا دەمێنێتەوە.
• قاچەکان بگۆڕە بە درێژکردنەوەی قاچی ڕاستت بۆ دەرەوە بە شێوەیەکی ڕاست و ڕاکێشانی ئەژنۆی چەپت بەرەو سنگت، دووبارەکردنەوەی کشانی لە دیوەکەی تر. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. ئامانجت ئەوەیە چەندین دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت بۆ کۆمەڵەیەکی تەواو.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی تاکە قاچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: کشانی تاکە قاچ بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە. هەمیشە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت و بەشی خوارەوەی پشتت بپارێزیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ناوەکی، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو فشار دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەکاتێکدا ئەژنۆکەی تر لە باوەش بگرە بۆ ناو سنگت. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوونی تر.
• تەکنیکی هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕامەگرە. لەگەڵ درێژکردنەوەدا هەناسە بدە

کشانی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تاکە قاچ کشانی بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک هەبێت یان سەیری فێرکاری ڤیدیۆیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک ئەگەر ئازاری لێکەوتەوە، پێویستە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی تاکە قاچ?

• کشانی تاکە قاچی بەرز وەشانێکی پێشکەوتووترە کە قاچی کشاو لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت دەکات.
• ڕاکێشانی تاکە قاچی وەستان لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ئەژنۆیەک بەرەو سنگت ڕادەکێشیت لەکاتێکدا هاوسەنگی لەسەر قاچەکەی تر دەکەیت.
• کشانی تاکە قاچی Supine بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ڕاکێشانی ئەژنۆیەک بەرەو سنگت، لەکاتێکدا قاچەکەی تر ڕاستەوخۆ درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە، لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە.
• کشانی تاکە قاچی دانیشتوو پێویستە لەسەر زەوی دابنیشیت و قاچێکت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژکرابێتەوە، لە کاتێکدا قاچەکەی تر چەمابێتەوە و پێیەکەت تەختە لەسەر زەوی، پاشان پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی قاچی درێژکراوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی تاکە قاچ?

• ڕاهێنانی قیچی لێدان لەسەر کشانی تاکە قاچ بنیات دەنرێت بە زیادکردنی جوڵەیەکی دینامیکی کە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات بەڵکو نەرمی و هەماهەنگی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کشانی تاکە قاچ بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕاهێنانی پلانک، لەکاتێکدا لە جوڵەدا ڕاستەوخۆ هاوشێوەی کشانی تاکە قاچ نییە، بەڵام تەواوکەری ئەوەیە بە بەهێزکردنی تەواوی ناوکەکە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی کشانی تاکە قاچدا.