بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

بەرزکردنەوەی ئەژنۆ وەرزشێکی گشتگیرە کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی پشت، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هێزی گشتی. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و باشترکردنی ئەدای وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

• هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت یان تا ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵە و جەستەت هاوسەنگە.
• هێواش هێواش قاچی ڕاستت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان کردار بە ئەژنۆی چەپت دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان قاچەکاندا بۆ ماوەی سێتەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی ئەژنۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەکاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێک پێویستە، بە تایبەتی بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ گرنگە چونکە یارمەتی ماسولکەکانی سکت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• مەودای جووڵە: دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە ڕادەیەکی پێویست بەرز دەکەیتەوە. ڕانەکانت بەلایەنی کەمەوە دەبێت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا. بەڵام ئەژنۆکانت بەرز مەکەرەوە

بەرزکردنەوەی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی ئەژنۆ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە ناوەکی و چەقاندنی شان و بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هاوکاری ڕاهێنەر یان هاوبەشێکی ڕاهێنان بە ئەزموون دەست پێبکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ?

• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی کورسی کاپتن بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرێکی تایبەتی لەشجوانی کە پێی دەوترێت کورسی کاپتن، کە تێیدا پشتگیری کێشی جەستەت دەکەیت لەسەر پێشەوەی قۆڵەکانت، و ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی دانیشتوو جۆرێکە لە چڕییەکی کەمتر کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پشتت ڕاست دەهێڵیتەوە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
• Lying Down Knee Raise جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە ژێر چەناگەتدا دەهێڵیتەوە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی وەستاو بریتییە لە وەستانی ڕاست و بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک بۆ ئاستی شان، پاشان بە یەکەوە لەگەڵ ئەژنۆکەی تردا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی ئەژنۆن بە کارکردن لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان، بەتایبەتی چوار سەر و گلوتس، هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبەن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی ئەژنۆ بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕاهێنانی پلانک تەواوکەری بەرزکردنەوەی ئەژنۆیە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە پێویستە بۆ پاراستنی سەقامگیری و فۆڕمی دروست لە کاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆدا، بەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.