تاکە قاچی ڕاست کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تاکە قاچی ڕاست کشانی

ڕاهێنانی تاکە قاچی ڕاست ڕاهێنانێکی دینامیکی پیلاتسە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و سک بەهێز دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ زیادکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، و بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی گشتی جەستە، کە بەشدارە لە باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo تاکە قاچی ڕاست کشانی

• هەردوو قاچت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە، بەشی خوارەوەی پشتت بە فشارەوە بهێڵەرەوە بۆ ناو ماتەکە.
• پاژنەی پێی ڕاستت یان گوێدرێژەکەت بگرە کە کامیان ئاسوودەتر بێت و قاچی چەپت بەرەو زەوی دابەزێنە، تا دەتوانیت ڕێک بیهێڵەرەوە.
• قاچی ڕاستت بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا ڕاست بیهێڵەرەوە، هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە، قاچی چەپت بەرەو خۆت ڕابکێشە لەکاتێکدا قاچی ڕاستت بەرەو زەوی دابەزێنە.

Tîpên bo çalakîkirdina تاکە قاچی ڕاست کشانی

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچێک بەرەو سەقف، سکەکانت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات و دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ناوەکیت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی وەرزشەکە نەک پشت بە ماسولکەکانی قاچت ببەستیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوکەکە بەشداری نەکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری خوارەوەی پشت یان گرژبوون.
• بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: زۆر گرنگە بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی لەسەر ماتەکە بهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و دڵنیای دەدات لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر بڕبڕەی پشتت دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت کەوانە بکەیت، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بڕبڕەی پشتت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو

تاکە قاچی ڕاست کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاکە قاچی ڕاست کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تاکە قاچی ڕاست کشانی بکەن. بەڵام پێویستە دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەو کارە دەکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و زۆر پاڵ نەنێیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانیدا ئەنجام بدرێت لە سەرەتادا بۆ ئەوەی تەکنیکەکە بە باشی بەدەست بهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تاکە قاچی ڕاست کشانی?

• کشانی تاکە قاچی ئەژنۆی چەماوو: لەبری ئەوەی قاچەکەت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، ئەژنۆکە بە گۆشەی ٩٠ پلە دەچەمێنیتەوە، بەرەو سنگت دەیهێنیت لە کاتێکدا قاچەکەی تر درێژ دەبێتەوە.
• کشانی تاکە قاچی ڕاست لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، لەگەڵ ڕاکێشانی قاچێک بەرەو خۆت، هەروەها دەگەیتە قۆڵی بەرامبەرت لە سەرووی سەرتەوە، ئەمەش کشانی قاچی بەرزتر دەکات و بەشی سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• کشانی تاکە قاچی ڕاست لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی قاچ بەرەو خۆت لەکاتێکدا جەستەت بەرەو قاچی بەرزکراوە دەپێچیتەوە، ئەمەش یارمەتی سەرقاڵکردنی مەیلەکانت دەدات.
• کشانی تاکە قاچی ڕاست لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ دەتوانێت توندی وەرزشەکە زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە تەحەدای هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاکە قاچی ڕاست کشانی?

• ڕاهێنانی قیچی لێدان زیاتر تەواوکەری کشانی تاکە قاچی ڕاستە بە جەختکردنەوە لەسەر نەرمی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت، کە لە کاتی جوڵەی سویچی قاچدا سەرقاڵ و کشانی دەبن، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی.
• یاری Pilates Roll Up یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری Single Straight Leg Stretch ە چونکە گرنگی بە جومگەی بڕبڕەی پشت دەدات، کە سوودی هەیە بۆ جوڵەی شلەی پێویست لە کشانی قاچەکاندا، هەروەها ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی دروست لە کاتی... کێشهێنانەوە.