ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتن ڕاهێنانێکی یۆگا بەسوودە کە بە پلەی یەکەم نەرمی و هێز لە قاچ و بڕبڕەی پشتدا دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هەرسکردنی باشتر و سوڕی خوێن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسانی سەرەتایی یۆگا و کەسانی بە ئەزموون، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لێهاتوویی بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت بەشداری ئەم زنجیرە پۆزە بکەن بەهۆی توانای باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی هۆشیاری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

• بە قووڵی هەناسە بدە و بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە، دڵنیابە پشتت ڕاستە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە، بڕبڕەی پشتت درێژ بێت و سنگت کراوە بێت.
• بەردەوام بە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیت، بە باشترین شێوە تا سنگت دەست دەخاتە سەر زەوی. ئەگەر ئەمە نەتوانرا، تەنها تا دەتوانیت بڕۆ بەبێ ئەوەی فشار بخەیتە سەر.
• ئەم پۆزە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش دانیشتەوە لەسەر هەناسەدانێک، قاچەکانت بەیەکەوە ڕابکێشە بۆ ئەوەی کۆتایی بە زنجیرەکە بهێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی پۆزەکەدا، بڕبڕەی پشتت درێژ و ڕێک ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقاندنی شانەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژی و ناڕەحەتی. بەڵکو بیر لەوە بکەرەوە کە سنگت بەرز بکەیتەوە و بڕبڕەی پشتت درێژ بکەیتەوە کاتێک بۆ پێشەوە دەچەمێنیتەوە.
• کشانی جەستە بە زۆر مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک هەوڵدەدات جەستەیان بە زۆر بخەنە ناو پۆزەکەوە. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، ئەوا تەوقەی یۆگا بەکاربهێنە یان تەنها دەستەکانت لەسەر قاچەکانت دابنێ. ئامانج لێی ئەوە نییە کە تا دەتوانیت کشانی جەستەت، بەڵکو هەستکردنە بە کشانی نەرم لە ناوەوەی ڕان و بڕبڕەکانی پشتتدا.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی پۆزەکە بە قووڵی و بە شێوەیەکی جێگیر هەناسە بدەیت.

ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Wide Angle Pose Sequence ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت و زۆر پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. هەروەها بەکارهێنانی پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا یان تەوقە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە ڕاهێنەری یۆگا یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت. لەبیرت بێت، نەرمی و هێز بە تێپەڕبوونی کات زیاد دەکات، بۆیە پێویست ناکات پەلە بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو?

• زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتنی بەستراو تەوقێکی یۆگا یان خاولی لە دەوری پێیەکان لەخۆدەگرێت، کە دەتوانێت یارمەتی پاراستنی ڕێکخستن و زیادکردنی کشانی بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت بدات.
• زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتنی پشتگیریکراو بلۆک یان بالیف لە ژێر ئەژنۆکان بەکاردەهێنێت بۆ کەمکردنەوەی فشار و پۆزەکە زیاتر دەستڕاگەیشتن بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە بڕبڕەکانی پشتیان توند بووە.
• زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتنی سووڕاوە پێچێک بۆ بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات، ئەمەش جووڵەی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش دەبات و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات.
• زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتنی داینامیکی بریتییە لە جوڵەی ڕیتمیک، وەک لەرزینێکی نەرمی لە لایەک بۆ لایەک یان بۆ پێشەوە و دواوە، بۆ زیادکردنی نەرمی و گەرمکردنی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو?

• پۆزی پەپوولەیی (Baddha Konasana): ئەم پۆزە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە شانەکان دەکاتەوە و ناوەوەی ڕانەکان درێژ دەکاتەوە، کە هەروەها لە پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوودا دەکرێنە ئامانج. یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و سوڕی خوێن لەو ناوچانەدا.
• پۆزی سەگ ڕوو لە سەرەوە (Urdhva Mukha Svanasana): ئەم پۆزە تەواوکەری زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتنە بە بەهێزکردنی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستەی گشتی. هەروەها سنگ و سک درێژ دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هەناسەدان بدات، ئەمەش لایەنێکی سەرەکی یۆگایە.