دانیشتن مل فلێکسین سترێچ

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن مل فلێکسین سترێچ

ڕاهێنانی (Sitting Neck Flexion Stretch) ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی مل دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و ڕێگریکردن لە ئازاری مل. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان کارێکی دانیشتوویان هەیە، چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی دۆخی خراپی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی فشار. جێگیرکردنی کشانی مل دانیشتن لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی باشتر بەرەوپێش ببات، جووڵە بەرز بکاتەوە و بەشداری بکات لە تەندروستی و باشی گشتی مل.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن مل فلێکسین سترێچ

• هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت دابەزێنە، دەمت بە داخراویی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە پشتی ملتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی جەستە بکە بەڵام دڵنیابە کە ئازاری نییە.
• هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن مل فلێکسین سترێچ

• جوڵەی نەرم: هەمیشە بە جوڵەی خاو و نەرم کشانی جەستە ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی هێزی زۆر، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی مل. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە کشانی یان زۆر بە توندی ڕابکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: کاتێک چەناگەت بەرەو سنگت بوو، کشانی جەستەت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە. لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی جەستە بە قووڵی و بە یەکسانی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت گرژی زیاد بکات و کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: ملت ناچار مەکە لە مەودای جوڵەی ئاسوودەی خۆی تێپەڕێت. کلیلەکە ئەوەیە کە وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکەیت

دانیشتن مل فلێکسین سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن مل فلێکسین سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Neck Flexion Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە بریتییە لە چەمانەوەی سەر بە نەرمی بۆ پێشەوە بۆ کشانی ماسولکەکانی پشتی مل. بەڵام وەک هەموو ڕاهێنانەکان گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار لە لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە تەکنیکە دروستەکە یان ئەگەر هەر حاڵەتێکی پێشتر هەبووە کە کاریگەری لەسەر توانای تۆ هەبێت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە سەلامەتی.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن مل فلێکسین سترێچ?

• کشانی خولانەوەی مل دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەکاتی دانیشتندا سەرت بە هێواشی دەسوڕێنیتەوە بۆ لای ڕاست تا هەست بە کشانی مل دەکەیت لە لای چەپی ملت، پاشان لە دیوەکەی تر دووبارەی دەکەیتەوە.
• کشانی درێژکردنەوەی ملی دانیشتوو: بۆ ئەم کشانە، باڵا بەرز دابنیشە و بە نەرمی سەرت بۆ دواوە مەیلەوە وەک ئەوەی سەیری سەقف بکەیت، ئاگاداربە کە گرژ نەبیت، بۆ ئەوەی بەشی پێشەوەی ملت درێژ بکەیتەوە.
• چەمانەوەی لایەنی ملی دانیشتوو و کشانی خولانەوەی: ئەمەش بریتییە لە دانیشتنی ڕاست و چەمانەوەی ملت بۆ لایەک بەرەو شان و پاشان بە نەرمی سەرت بسووڕێنیتەوە بۆ ئەوەی سەیری سەرەوە بکەیت، ئەمەش کشانی قووڵ لە لای ملەکە دابین دەکات.
• چەقاندنی ملی دانیشتوو لەگەڵ کشانی یارمەتی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن بە دەستەکانت

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن مل فلێکسین سترێچ?

• کشانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی مل دانیشتنە بە کردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و شان کە زۆرجار دەتوانن توند بن و بەشداربن لە ڕەقبوونی مل، بەم شێوەیە سوودەکانی کشانی مل بەرز دەکاتەوە.
• Seated Forward Bend: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری Sitting Neck Flexion Stretch ە چونکە نەک تەنها بڕبڕەی پشت دەکشێنێت بەڵکو گرژی لە مل و بەشی سەرەوەی پشتدا ئازاد دەکات، ئەمەش نەرمی گشتی بەرەوپێش دەبات و فشارەکان کەم دەکاتەوە.