کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن

کشانی درێژکەرەوەی ملی درۆکردن وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتی ملت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی یان فشار کە بەهۆی خراپی دۆخی جەستە یان ماوەیەکی درێژخایەنی دانیشتنەوە دروست دەبێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن یان ئەوانەی تووشی ڕەقبوونی مل و ناڕەحەتی دەبن. هێنانە ناوەوەی کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری مل، بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە، و ئەگەری ڕێگریکردن لە کێشەکانی داهاتووی پەیوەست بە مل.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن

• خاولییەکی بچووک و کۆکراوە یان ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر ملتدا دابنێ بۆ پشتگیریکردن.
• بە هێواشی و بە نەرمی چەناگەت بەرەو سنگت دابنێ، هەست بە کشانی پشتی ملت بکە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• کشانی جەستەت ئازاد بکە و ملت ئارام بکەرەوە، پاشان ٣ بۆ ٥ جار پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە، یان بەپێی ڕێنماییەکانی چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەرەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن

• خاو و جێگیر: وردە وردە ڕێگە بدە سەرت بەرەو زەوی دابەزێت، با هێزی کێشکردن کارەکە ئەنجام بدات. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە سەرت بە زۆر بخەیتە خوارەوە یان دەستەکانت بۆ پاڵنانی بۆ خوارەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ماسولکەکانی مل.
• پارێزگاری لە کۆنتڕۆڵ بکە: لەکاتی دابەزاندنی سەرتدا گرنگە کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت و نەهێڵیت تەنها بکەوێتەوە دواوە. ئامانج لێی کشانی ماسولکەکانی ملە نەک لەرزین. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و گەڕانەوە: کاتێک سەرت تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بوویت دابەزاند، بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-٢٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ...

کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Neck Extensor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. بە کشانی نەرم دەست پێ بکە و زۆر پاڵ بە خۆتەوە مەدە. گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد بوەستە. ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن?

• کشانی درێژکەرەوەی مل لە خوارەوە: بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر جێگا یان کورسییەک پاڵ بکەوە، با سەرت لە لێوارەوە هەڵواسرابێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ملت بە نەرمی درێژ بکاتەوە.
• پۆزی یۆگا کوبرا: ئەم پۆزە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر گەدەت و دواتر بەرزکردنەوەی سنگت لە زەوی بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، ئەمەش درێژکەرەوەی ملەکانیش درێژدەکاتەوە.
• ڕاکێشانی مل پیلاتس: لەم ڕاهێنانەدا لەسەر پشت پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە بێت، پاشان بە هێواشی سەر و ملت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، درێژکەرەوەی ملت درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی درێژکەرەوەی مل تۆپی سەقامگیری: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، پێویستت بە تۆپێکی سەقامگیری دەبێت. لەبەردەم تۆپەکەدا ئەژنۆ بکە و سنگت لەسەری دابنێ، پاشان هێواش هێواش بەرەو پێشەوە بچۆ تا چەناگەت دەبێت

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی درێژکەرەوەی مل درۆکردن?

• ڕاهێنانی Chin Tuck تەواوکەری Lying Neck Extensor Stretch ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی مل، کە یارمەتیدەرە لە پاراستنی باشتربوونی نەرمی کە لە کشانی ملەوە بەدەست دێت.
• Scalene Stretch زیادکردنێکی باشە بۆ Lying Neck Extensor Stretch چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی لایەنی مل دەدات، ڕاهێنانێکی گشتگیری مل دابین دەکات و گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.