لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ

Lateral Bend on Floor by Kneeing ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە نەرمی بەرز دەکاتەوە و ناوەکی بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات بە گرنگیدان بە ماسولکە مەیلەکان. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی و سەقامگیری خۆیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن وەک بەشێک لە ڕۆتینێکی گشتگیر لەشجوانی، چونکە یارمەتی باشتر ڕێکخستنی جەستە دەدات و مەترسی ئازاری پشت کەمدەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ

• سەرەتا بە ئەژنۆدان لەسەر ڕوویەکی ئارام دەست پێ بکە، وەکو ماتێکی یۆگا، و دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا ئەژنۆی چەپت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. دڵنیابە پێی ڕاستت لەسەر زەوی تەختە و پەنجەکانی قاچت ڕوویان لە پێشەوەیە.
• قۆڵی ڕاستت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە و بەرەو لای چەپ درێژی بکەرەوە بۆ ئەوەی لایەنی بچەمێتەوە. دەستی چەپت دەتوانێت لەسەر ڕانی چەپت پشوو بدات بۆ پشتگیری.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی لای ڕاستی جەستەت بکە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە ئەژنۆدان لەسەر زەوی و قاچەکانت بەیەکەوە دەستپێبکە. قۆڵێک بەسەر سەرتدا درێژ بکەرەوە لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر لەسەر زەوی وەستا بۆ پشتگیری. دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە ئەژنۆتەوە تا دەستی درێژکراوەکەت. چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی مل و بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ ئەنجامدانی چەمانەوەی لایەنی، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەپەلە کە دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات. تا دەتوانیت بە لایەکدا بچەمێنەوە لەکاتێکدا هاوسەنگیت دەپارێزیت، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: سەرقاڵکردنی ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگیت دەدات، بەڵکو کار لەسەر سکت دەکات

لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lateral Bend On Floor By Kneeing ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ?

• چەمانەوەی لایەنی ئەژنۆ لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ جۆرێکی ترە کە لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت و قۆڵت دەگەیتە سەر سەرت لەکاتی چەمانەوەی بۆ لای.
• چەمانەوەی لایەنی نیوە ئەژنۆ بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر ئەژنۆیەک و چەمانەوەی بۆ لایەک لەکاتێکدا قاچەکەی تر بە درێژایی دەهێڵیتەوە.
• چەمانەوەی لایەنی لەگەڵ پێچ لەسەر زەوی بریتییە لە زیادکردنی پێچێکی جەستە بۆ چەمانەوەی لایەنی لەکاتی ئەژنۆدا.
• تەختەی لایەنی بە چەمانەوەی لایەنی گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە تێیدا چەمانەوەی لایەنی لە شوێنی تەختەی لایەنییەوە ئەنجام دەدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی چەمانەوەی لەسەر زەوی بە ئەژنۆ?

• وەرزشی سەگی باڵندە تەواوکەرێکی گەورەیە چونکە هاوسەنگی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات، ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت کە هەروەها لە لایەنی چەمانەوەیدا دەکرێنە ئامانج، بەمەش هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• تەختە وەرزشێکی تری پەیوەندیدارە چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی دەکات، هاوشێوەی Lateral Bend On Floor By Kneeing، بەم شێوەیە دۆخی جەستە و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات و مەترسی برینداربوونی پشت و بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە.