کشانی گەدە بە سووڕانەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی گەدە بە سووڕانەوە

کشانی گەدەی خولانەوەی وەرزشێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هاندانی هەرسکردن و کەمکردنەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت دروستکراوە. کشانی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەی گشتی و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی و هەرسکردنی تەندروستتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گەدە بە سووڕانەوە

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەسەر جەستەتدا بیهێنە بەرەو لای چەپت، قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، بە تەختی لەسەر زەوی بیهێڵەرەوە و سەرت بسووڕێنە بۆ ئەوەی سەیری دەستی ڕاستت بکەیت، ئەمەش پێچێک لە جەستەتدا دروست دەکات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و سکت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پرۆسەکە لە لایەکی تر دووبارە بکەرەوە، ئەژنۆی چەپت چەمابێتەوە و جەستەت بەرەو ڕاست بگەڕێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گەدە بە سووڕانەوە

• پاراستنی دۆخی دروستی جەستە: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی سووڕاوەی گەدە، زۆر گرنگە کە دۆخی جەستەی دروست بپارێزیت. پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان شانەکانت دەورەدان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە کشانی ماسولکە دروستەکان دەکاتە ئامانج و فشاری ناڕەوا لەسەر پشتت دانەناوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕێگەی کشانەوەکە یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ و بێکۆنتڕۆڵ. بەڵکو دڵنیابە کە گەدەت بە هێواشی و بە ئەنقەست دەسوڕێنیتەوە، کشانی گەدەت بۆ چەند چرکەیەک لە لوتکەدا ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی کاریگەری کشانی جەستە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• هەناسەدان بە دروستی: لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕاگرە. لەجیاتی,

کشانی گەدە بە سووڕانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گەدە بە سووڕانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Rotating Stomach Stretch بکەن. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە خولانەوەی نەرم دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمیەکەت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد بوەستە. ئەگەر دەکرێت باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گەدە بە سووڕانەوە?

• پێچانی بڕبڕەی پشتی درۆکردن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ لایەکان و چەمانەوەی ئەژنۆیەک و پاشان سوڕاندنی چەناگەت بۆ هێنانی ئەژنۆی کێشراو بەسەر جەستەتدا.
• پێچانی جەستەی وەستاو: لێرەدا، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، پاشان بە هێواشی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەسوڕێنیتەوە.
• پێچانی کورسی: لەم جۆرە دانیشتنەدا لەسەر لێواری کورسییەک دادەنیشیت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا دەبڕیت و پاشان جەستەت بەرەو قاچی سەرەوە دەپێچیتەوە.
• The Yoga Supine Spinal Twist: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت، چەمانەوەی ئەژنۆکانت بۆ ناو سنگت، پاشان دابەزاندنی بۆ لایەک لەکاتێکدا شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە،

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گەدە بە سووڕانەوە?

• کۆبرا پۆز، جوڵەیەکی دیکەی ئیلهامبەخشی یۆگا، دەتوانێت ماسولکەکانی سکت و بەشی خوارەوەی پشتت زیاتر بەهێز بکات، ئەمەش دەتوانێت توانای ئەنجامدانی کشانی گەدەی خولانەوەی باشتر بکات بە زیادکردنی مەودای جووڵە و نەرمی.
• ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی نایاب بۆ جووتکردن لەگەڵ Rotating Stomach Stretch چونکە هەروەها ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی هێزی خولانەوەی و سەقامگیری ناوکەکەت دەدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ Rotating Stomach Stretch.