وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە

ڕاکێشانی گەدەی پشتی لاواز ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، پەرە بە نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم کشانییە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت، باشترکردنی هێزی ناوەکی و بەرزکردنەوەی ڕێکخستنی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە

• دەستەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت دابنێ، تەنها لە سەرووی چەناگەتەوە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن.
• هێواش هێواش تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی پشتت ببەستە، دەستەکانت بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، هەناسەدان بە قووڵی و بە یەکسانی.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ٣-٥ جار ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە

• وردە وردە لاوازبوون: بە هێواشی پشتت ببەستە، جەستەت درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا حەوزت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زۆر خێرا بچەمێنیتەوە یان زۆر دوور بخەیتە دواوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت. ئەمە دەبێت کشانی نەرم بێت نەک جوڵەیەکی زۆر.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە کاتێک پاڵت دەکەوێت بۆ دواوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو کاریگەری کشانی جەستەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی سک، کە دەبێتە هۆی کشانی زۆر یان ئەگەری برینداربوون.
• دۆخی قۆڵ: قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ هاوسەنگی. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە کەوتنە دواوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ڕێگەدان بە قۆڵەکانت دابەزین، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هاوسەنگی و زیادبوونی ئەگەری برینداربوون. 5

وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Standing Lean Back Stomach Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە ئاگاداری ئەوە بن کە بە دروستی ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی هیچ برینێکیان پێ نەگات. گرنگە پشتت ڕاست ڕابگریت و زۆر پشت نەبەستیتەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لە گرژبوون بکەیت. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستن. هەروەها پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکەن. ڕاوێژکردن لەگەڵ ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە?

• کشانی دانیشتن: ئەم کشانە بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت، کەوانەکردنی پشتت بۆ کشانی گەدە.
• پۆزی کوبرا: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدە و پاڵنانی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بە دەستەکانت، کشانی ماسولکەکانی گەدە و پشت.
• پۆزی پرد: ئەم پۆزە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ئەژنۆکانت کێشراو و بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، کشانی ماسولکەکانی گەدە و پشت.
• کشانی پشیلە-گا: ئەم کشانە بریتییە لە سواربوونی هەر چوار پێی و بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشتت بەرەو سەقف (پشیلە) و نوقمکردنی بەرەو زەوی (گا)، کشانی ماسولکەکانی گەدە و پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان پشتی لاواز کشانی گەدە?

• کشانی پشیلە-گا تەواوکەری کشانی گەدەی پشتی لاوازی وەستاو چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی گەدە و پشت کشێنێتەوە، بەڵکو جووڵە و نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی پشتی لاواز بەرز بکاتەوە.
• پۆزی بەلەم یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری ڕاکێشانی گەدەی پشتی لاوازە چونکە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج بۆ بەهێزکردن، و ئەم هێزە زیادکراوە دەتوانێت پشتگیری لە کشانی قووڵتر و سوودبەخشتر بکات لە دۆخی پشتی لاوازدا.