هةلگرتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo هةلگرتن
وەرزشی Curl-up ڕاهێنانێکی بەهێزکەری ناوەکییە کە ماسولکەکانی سکت دەکاتە ئامانج، لەشجوانی گشتی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە هەوڵدەدەن هێزی ناوەکی و سەقامگیری پەرەپێبدەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و پشتگیری تەندروستی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.
Dacakiya: Kirina ji bo هةلگرتن
- دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، بەڵام بە ملی خۆت مەکێشە؛ لەبری ئەوە با ئەژنۆکانت ئاماژە بە لاکان بکەن.
- بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بە هێواشی سەر و شان و بەشی سەرەوەی پشتت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست و جووڵەی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina هةلگرتن
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تر ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. لە کاتێکدا ڕەنگە وا دەرکەوێت کە زیاتر کارەکانت ئەنجام دەدەیت، بەڵام لە ڕاستیدا پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت کەمتر کاریگەر بێت و مەترسیدارتر بێت. لەبری ئەوە هەر کۆکردنەوەیەک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- **هەناسەدان**: گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی کۆرڵ ئاپدا هەناسەدانی دروست بکەیت. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدان بە شێوەیەکی ناڕێک دەتوانێت زیاد بکات
هةلگرتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە هةلگرتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Curl-up ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج. لێرەدا ڕێنماییەکی بنەڕەتی بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر زەوی. 2- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بچێنە و بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 3- قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە. 4- گرژبوونی بڕبڕەی پشتت و هەناسەدان. 5-لە کاتی هەناسەدانتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە، سەر و ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە. 6. هەناسەدان و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لەبیرت بێت گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا، دەتوانیت دووبارەکردنەوەکانت زیاد بکەیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە هةلگرتن?
- The Medicine Ball Curl-up: لەم جۆرەدا، تۆ curl-up ئەنجام دەدەیت لەکاتی گرتنی تۆپی دەرمان بۆ زیادکردنی بەرگری و زیادکردنی سەختی وەرزشەکە.
- کۆکردنەوەی کێش: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی کۆکردنەوەی تەقلیدی بە پلێتی کێش یان دامبڵ بەسەر سنگتدا بۆ زیادکردنی چالێنجێکی زیادە.
- کۆکردنەوەی تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە کۆکردنەوەکە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری ئەنجام بدەیت، کە ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات بەهۆی ڕووی ناجێگیرییەوە.
- The Twist Curl-up: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکەیت، لاکانی بە یەکەوە دەگۆڕدرێن، بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ بکەن.
ڕێکەسانی باشە بۆ هةلگرتن?
- ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی بەسوودە کە تەواوکەری Curl-up ە چونکە نەک تەنها وەکو Curl-up کار بە ڕیکتۆس ئەپدۆمینیس دەکات، بەڵکو مەیلەکانیش سەرقاڵ دەکات، بۆیە پەرە بە گەشەیەکی گشتگیرتری ماسولکەکانی سک دەدات.
- بەرزکردنەوەی قاچ زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ Curl-ups چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە زۆرێک لە ڕۆتینەکانی ڕاهێناندا پشتگوێ دەخرێن، بەم شێوەیەش بەهێزکردنی هاوسەنگ و باشی ناوەکی مسۆگەر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ هةلگرتن
- وەرزشی کۆکردنەوەی کێشی جەستە
- ڕاهێنان بە ئامانجکردنی کەمەر
- ڕۆتینی لەشجوانی کۆکردنەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- کۆکردنەوە بۆ بەهێزی سک
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ کەمەر
- چەقۆی بەهێزکردنی ناوەکی
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- تەکنیکەکانی وەرزشی کۆکردنەوە